减脂期碳水-南瓜红豆卷

作者： chinook

减脂期最馋的其实是碳水 变着法的粗粮细作 南瓜全麦粉和红豆 好吃饱腹无负担

用料

• 红豆 一小碗
• 贝贝南瓜 一个
• 全麦粉 2斤
• 牛奶 250ml
• 酵母 一袋

减脂期碳水-南瓜红豆卷的做法步骤

步骤 1

一小碗红豆，提前一天泡水放冰箱，泡到至少两倍大，冲洗干净，倒出多余的水份上锅蒸60分钟，不减肥的可以加点糖，蒸好的红豆应该是不湿并且一捏就碎的程度

步骤 2

贝贝南瓜去皮去瓤切片（厚薄皆可），跟红豆一起上锅蒸至软烂

步骤 3

蒸好的南瓜稍放冷，倒成糊状，加入250ml牛奶（为了消耗奶粉，我加了奶粉和水）搅匀后加入一小包酵母

步骤 4

加入大概两斤面粉，可根据液体量做增减，和成面团后加保鲜膜放温暖处发酵一小时至两倍大

步骤 5

像包包子一样，把面团切成鸡蛋大小的面剂，擀成四周薄中间厚的面皮

步骤 6

放入适量红豆，像包包子一样把馅包起，按成饼状

步骤 7

用擀面杖轻轻的把包好的豆饼擀成长椭圆形，从一边轻轻卷起，不要卷太紧

步骤 8

放锅中温水发酵大概30分钟，面皮重新变饱满就可以开火蒸，中火上气十五分钟，关火焖五分钟就可以出锅了

步骤 9

多出来的面做了南瓜馒头，香香甜甜也好吃

步骤 10

做好的红豆卷做早餐最合适，一个卷一个蛋一杯奶，完美

菜谱创建时间：2024-05-07 22:51:12