30天减脂午餐记录和分享（二）

作者： 努力变好的酒窝窝

第二阶段:继续不重样30天低卡美味减脂午餐

用料

• 鸡胸肉/鸡腿肉
• 鸡蛋
• 牛肉
• 虾
• 鱼
• 优质碳水
• 各种蔬菜
• 低卡水果

30天减脂午餐记录和分享（二）的做法步骤

步骤 1

Day31 12月28日 午餐:虾皮香菜炒饭 虾皮7g鸡蛋2个香菜78g杂粮饭100g油3g 热量:315kcal

步骤 2

Day32 12月29日 午餐:豆芽牛肉饭 牛肉100g豆芽250g杂粮饭100g油2g 热量:287kcal

步骤 3

Day33 12月30日 午餐:辣炒口蘑鸡肉片 鸡胸肉100g，口蘑140g，油3g,辣椒面5g 热量:308kcal

步骤 4

Day34 12月31日 午餐:菠菜虾仁蒸蛋+杂粮饭 菠菜150克/虾仁54克/鸡蛋2个/生抽2克/香油4克杂粮饭100克 热量:372kcal

步骤 5

Day35 2024-1月1日 午餐:西蓝花炒巴沙鱼+杂粮饭 热量:321kcal

步骤 6

Day36 1月2日 午餐:彩椒炒鸡腿肉+杂粮饭+西蓝花 鸡腿肉110克，彩椒97.4克，西蓝花342克 热量:470kcal

步骤 7

Day37 1月3日 午餐:芝麻虾滑三明治+车厘子96克 热量376kcal

步骤 8

Day38 1月4日 午餐:鸡里蹦+米饭80克+娃娃菜100克 268kcal

步骤 9

Day39 1月5日 午餐:彩椒蒜香鱼片+杂粮饭70克+红菜苔 热量:500kcal

步骤 10

Day40 1月6日 午餐:彩椒鸡腿肉+油菜203g+杂粮饭80g 热量:509kcal

步骤 11

Day41 1月7日 今天吃妈妈做的午餐（为了将就我特意放油很少） 鱿鱼+杂粮饭+折耳根+油菜 鱿鱼（炸）51g 折耳根60g 杂粮饭84g 油菜170g 午餐热量:317kcal

步骤 12

称过量才吃的，在家里可以这样干。以后出去吃不会这样😃

步骤 13

Day42 1月8日 午餐:肉末番茄滑蛋饭，茄汁巨浓郁，味道绝了，还暖乎乎饱腹感极强。 热量:509kcal

步骤 14

Day43 1月9日 午餐:蒸鸡腿+芥蓝+紫薯 热量:581kcal

步骤 15

Day44 1月10日 午餐:三文鱼蘑菇炒饭 热量:457kcal

步骤 16

Day45 1月11日 午餐:爆汁番茄三文鱼+牛油果+蓝莓 热量543kcal

步骤 17

Day46 1月12日 午餐:全麦鸡排三明治+琥珀核桃 热量:459kcal

步骤 18

Day47 1月13日 午餐:三文鱼+折耳根+菜心+杂粮饭 热量:539kcal

步骤 19

Day48 1月14日 午餐:盐葱牛肉饭+油菜+一片猪头皮 热量:410kcal

步骤 20

Day49 1月15日 午餐:香煎鸡胸肉包生菜+鲈鱼+豌豆尖+黑麦吐司 热量:553kcal

步骤 21

Day50 1月16日 午餐:低卡版黄焖鸡 热量:534kcal

步骤 22

Day51 午餐:鸡胸肉中式沙拉 热量:321kcal

步骤 23

Day52 午餐:孜然鸡肉粒+茼蒿 热量:330kcal

步骤 24

Day53 午餐:西蓝花+荷兰豆+香菇+紫薯+大闸蟹 热量:292kcal

步骤 25

Day54 午餐:红油菜+胡萝卜牛肉丝+紫薯 热量:314kcal

步骤 26

Day55 午餐:泰式生腌甜虾+三文鱼 热量:133kcal

步骤 27

Day56 午餐:红油菜+巴沙鱼+土豆+牛奶 热量:399kcal

步骤 28

Day57 午餐:橙香三文鱼 热量:647kcal

步骤 29

Day58 午餐:帕梅拉北非蛋 热量:475kcal

步骤 30

Day 59 午餐:花生拌菠菜+虾仁+南瓜

步骤 31

Day60 午餐:南瓜蒸鸡腿

步骤 32

两个阶段共2个月（60天)每天给自己做不重样美味低卡减脂餐，快乐掉秤20斤😊☺️

菜谱创建时间：2023-12-28 14:26:11