燕麦露

作者： 记录日常食谱

燕麦：铁元素的重要来源。 因营养价值和广泛用途而风靡全球的燕麦，含有铁、膳食纤维、维生素B1 及能促进睡眠的色氨酸，还含有锰、硒、磷等微量元素。它有助于稳定血糖、降低胆固醇、降低心脏病患病几率。被称为“中医之父”的陈立夫每天都吃木耳、蘑菇、芹菜煮燕麦来保持血压和血糖的稳定。 燕麦消化起来比较缓慢，可维持长时间的饱腹感，让人自然而然减少进食量，因此，它还有助于控制体重。

用料

• 燕麦 克
• 水果 干

燕麦露的做法步骤

步骤 1

燕麦可以与蔬菜一起煮成鲜味早餐，也可以加枣子和桂皮做成甜味早餐。

步骤 2

胃部不适，可以食用燕麦粥汤。 制作方法：半杯燕麦、8杯水，放入锅中，用中火煮15-20分钟，煮到还有4杯水左右，可随个人喜好加减水量。放入果汁机中打匀成燕麦露。

步骤 3

早餐——燕麦水果露。 将当季的水果与燕麦在果汁机中打成稠汁就可以了。(如:加香蕉和枣子。) 燕麦使这种水果露非常滑腻，带上温润微甜的口感，且易于消化。

菜谱创建时间：2023-05-02 00:05:26