减肥餐

作者： 会做饭的狸猫

第一次尝试减肥，怎样在不伤害身体的情况下科学的减肥？我可是对比了目前世界上所有的减肥方法，才选择了这个的。（这是去年我减肥时的食谱，效果是有的，但需持之以恒）

用料

• 鸡胸肉 适量
• 西兰花 几小朵
• 水煮蛋鸡蛋 2个
• 蓝莓 一把
• 蔬菜 沙拉蔬菜适量
• 蕃茄 4片
• 葡萄干 一把
• 煮红薯 一个

减肥餐的做法步骤

步骤 1

每天只要保证身体摄取足够的优质高蛋白：一杯牛奶/2个鸡蛋／2两瘦肉（鸡肉或猪肉）就不用担心缺失蛋白质营养不够，其他配以蔬菜和水果，加一些粗粮（膳食纤维食物可以帮助代谢), 正常饮水帮助新陈代谢。减肥餐按上述要求自由搭配食物，优质高蛋白以个人体重按需分配，唯一的硬性条件就是不要用任何油。一天只吃一顿，过午不食，晚上饿了吃苹果。

步骤 2

以我为例，减肥期间每天都有效果，很稳定的每天都瘦0.5kg左右，一个月由原来的59.6kg减到50kg. 但是我没长期坚持，后来又反弹了🤣。所以这个减肥餐适合长期管得住嘴的人😉

菜谱创建时间：2023-04-16 13:43:54