减脂餐记录

作者： 我就胖着玩玩

☀️减脂期间，什么都能吃，控制一天总摄入量即可。记得一定得运动，不然脂肪消不去。 记录饮食时间： 早餐：9点-10点， 午餐：1点-2点 晚餐：脱脂牛奶、蛋白粉、无糖花胶炖奶（选着吃） 水果在3点之前吃完。 ⚠️烹饪基础条件：低油（花生油，橄榄油，猪油）、低盐、低糖（可用适量代糖，葡萄干）、少调味料（调味料越少越好）、可用无油卤水包。 🏃健身，是为了70岁的年纪，能有40岁的体能。 还为了，在同年龄人中，显得你依旧那么青春，有活力。 🎉任你穿的衣服、马甲线、A4腰、蝴蝶背、天鹅颈，努力拥有‼️

用料

• 脱脂/纯/牛奶 适量
• 鸡蛋类 适量
• 鸡/牛/鱼/虾 适量
• 蔬菜类 适量
• 水果类 适量
• 豆腐 适量
• 杂粮 适量

减脂餐记录的做法步骤

步骤 1

「搭配参考」

步骤 2

「搭配参考」

步骤 3

「搭配参考」

步骤 4

「搭配参考」

步骤 5

碳水/主食类 南瓜、山药、莲藕、红薯、紫薯、藜麦、糙米、紫米、黑米

步骤 6

蛋白质/肉类 海参、豆腐、豆腐千张、鸡蛋、虾、鱼、鸡腿、鸡胸肉、羊肉、驴肉、牛肉、鸡骨、牛骨（所有肉类去皮，不吃内脏）

步骤 7

维生素/蔬菜瓜果类 香菇、云耳、西葫芦、大白菜、西红柿、秋葵、芹菜、青瓜、苦瓜、丝瓜、韭黄、豆芽、所有绿叶菜；

步骤 8

青枣、桃子、苹果、蓝莓、草莓、柚子、雪梨等低热量、低甜度水果

步骤 9

一天坚果可食部分：25克左右。

步骤 10

「参考」

菜谱创建时间：2023-02-23 13:27:56