28 天减脂营 | Day3 早餐 | 南瓜小米粥

作者： SarahChenUS

#关于减脂营# 参加了两届减脂营，亲身验证了”七分吃三分练”的真香定理，副产品是提升了厨艺。 在国外生活，饮食结构和习惯都有了变化，所以春节期间，又报了为期28天的减脂营。 这次，我决定实录下三餐菜谱以及教练的点评。分享给想直接抄作业的小伙伴，也为了日后自己的平台期做参考。 #关于用量# 所有的食谱都是一人（身高165cm，体重58kg，女性）餐。 教练推荐营里面的成年男性将菜量直接*2，仅供参考。

用料

• 南瓜 150g（半个切片南瓜）
• 小米 10g
• 鸡蛋 1只
• 西芹 65g（5小根）
• 心里美萝卜 48g
• 盐 适量
• 黑胡椒 适量
• 醋 半勺
• 辣椒油 少许
• 香菜 1根

28 天减脂营 | Day3 早餐 | 南瓜小米粥的做法步骤

步骤 1

南瓜小米粥：前一天晚上，南瓜切小片，小米洗净放入锅中加水。早期煮30分钟，既成

步骤 2

炝拌心里美萝卜：前一天晚上，萝卜切片，放盐腌10分钟。腌软后，盐洗净，加醋，辣椒油，和香菜拌匀。

菜谱创建时间：2023-01-11 19:23:19