16奶香醪糟燕麦+蔬菜沙拉

作者： 肖陆

早餐：奶香醪糟燕麦+煮鸡蛋 +蜜橘 午餐：蔬菜沙拉+清蒸鱼 +蒸土豆 晚餐：油煮鸡肉蘑菇菠菜+蒸甘薯 +豆浆

用料

• #奶香醪糟燕麦
• 全脂奶粉 30 g
• 醪糟 35 g
• 纯燕麦片 38 g
• #蔬菜沙拉
• 长生菜 200 g
• 鸡蛋一个 50 g
• 油醋汁 5 g
• #清蒸鱼
• 鲈鱼（去刺） 80 g
• 花生油 5 g
• #蒸土豆
• 带皮土豆 300 g
• #油煮鸡肉蘑菇菠菜
• 菠菜 100 g
• 蘑菇 35 g
• 鸡腿肉 75 g
• 香油 5 g
• #蒸甘薯
• 红薯 250 g
• #豆浆
• 黄豆 400 g

16奶香醪糟燕麦+蔬菜沙拉的做法步骤

步骤 1

1. 鸡腿肉可以换成其他瘦肉。 2. 加少量香油和少量水煮菜，既简单又好吃，没有油烟，而且清淡少油。只要 有电磁炉或电饭锅就能操作。 3. 睡前如果饥饿，晚上 9 点左右可以再喝一杯豆浆，避免因为饥饿而食欲失控 乱吃东西。 4. 400 克豆浆，豆水比例约为 1:8，可以做得稠一些。

16奶香醪糟燕麦+蔬菜沙拉的小贴士

1. 鸡腿肉可以换成其他瘦肉。 2. 加少量香油和少量水煮菜，既简单又好吃，没有油烟，而且清淡少油。只要 有电磁炉或电饭锅就能操作。 3. 睡前如果饥饿，晚上 9 点左右可以再喝一杯豆浆，避免因为饥饿而食欲失控 乱吃东西。 4. 400 克豆浆，豆水比例约为 1:8，可以做得稠一些。

菜谱创建时间：2022-12-07 16:24:27