Day 5 包菜炒肉片——挑战30天家常减肥食谱

作者： 下厨房用户_柠檬猪猪啊

适合普通人的家常减肥餐，我们一起坚持，让减肥快乐而美味！ tips：一日三餐按食谱正常吃，可以保证健康、全面的营养需求。除一日三餐外，勿吃零食，每天上、下午可各吃100克左右低糖水果。每日保证饮水量达2000ml 今日食谱—— （1）早餐：脱脂牛奶250ml，鸡蛋一个，玉米50克； （2）午餐、晚餐：包菜炒肉片，糙米饭一拳大小。（工作日期间为节省时间，将午餐、晚餐一锅出，吃一样的。） 注：本食谱经私人营养教练把关，由本人自己制作，无侵权行为。

用料

• 包菜 1颗（约500克）
• 鸡胸肉 300克
• 老抽 1勺
• 生抽 2勺
• 盐 10-15克
• 蚝油 半勺
• 蒜 3瓣
• 料酒 半勺

Day 5 包菜炒肉片——挑战30天家常减肥食谱的做法步骤

步骤 1

【早餐】

步骤 2

【午餐、晚餐•包菜炒肉片】 鸡胸肉切片。

步骤 3

加入姜五片、生抽两勺，老抽半勺，料酒半勺，抓匀后，盖上保鲜膜冰箱冷藏一碗。

步骤 4

先将腌制一晚的肉片蒸二十分钟左右。 然后热锅凉油，油两勺，将肉片倒入锅中，翻炒一分钟。

步骤 5

倒入一勺生抽半勺老抽，翻炒均匀。

步骤 6

包菜切成小片，倒入锅中，翻炒均匀，炒至断生。

步骤 7

倒入半勺耗油，盐，蒜末，翻炒出蒜香即可出锅。

菜谱创建时间：2022-11-26 12:59:33