脱脂牛奶香蕉燕麦碗

作者： XOORAL

居家期间，物资匮乏，补充快碳的好食谱。 PS. 无额外添加糖，想吃甜点儿可以适量木糖醇。 原版热量394千卡 低卡版热量341千卡

用料

• 香蕉（熟透最好） 1根
• 牛奶（脱脂） 130克
• 鸡蛋 1个
• 燕麦（任意） 40克
• 核桃、腰果 一小把
• 低卡版可替换： 热量341千卡
• 禾力康鹰嘴豆粉 20克
• 可可粉 2克
• 洋车前子壳粉 3克
• Kirkland无核西梅干 3个

脱脂牛奶香蕉燕麦碗的做法步骤

步骤 1

香蕉放入烤碗，用叉子捣碎。 （大胆压、戳、豁豁）

步骤 2

（PS. 如添加可可粉先倒入可可粉和少许牛奶搅拌均匀） 倒入燕麦（鹰嘴豆粉、洋车前子壳粉）、牛奶，打入鸡蛋。

步骤 3

搅拌均匀后，在面糊表面薄薄铺一层坚果（核桃、腰果之类）。 （PS. 不用把坚果搅拌进面糊会不脆）

步骤 4

放入空气炸锅/烤箱 180℃，20分钟。 如想上色最后可以200℃，2分钟。

脱脂牛奶香蕉燕麦碗的小贴士

1. 如果想再嫩一点儿可以增加20g液体，任意液体。 2. 无额外添加糖，想吃甜点儿可以适量木糖醇。

菜谱创建时间：2022-09-07 12:48:54