夏日减脂早餐 隔夜酸奶燕麦

作者： 紫霞2019

疫情这几年胡吃海塞体重飙升，接近200，想死…刘畊宏爆火以后全民健身，把我的积极性也调动起来了。但因为体重基数太大很多运动不适合做，于是先从调整饮食开始，戒零食饮料、拒绝单位食堂，一日三餐自己做，目前一个半月减重10斤，不节食+适量运动。我的原则是不追求减脂速度，养成良好的生活饮食习惯，能长久坚持下去。 看其他朋友做的隔夜酸奶燕麦自己试了一下，简单又美味，太满足了。

用料

• 三元益糖平酸奶 一瓶
• 桂格即食燕麦片 18克
• 蓝莓 20克
• 羽衣甘蓝粉 可不加
• 牛奶 一盒

夏日减脂早餐 隔夜酸奶燕麦的做法步骤

步骤 1

1.燕麦片用即食就可以，一袋35克我吃不了，放半袋就可以。 2.酸奶用0蔗糖的，什么牌子都行。三元这款比较稠，如果只用酸奶泡燕麦，转天会像吃浆糊一样，所以我加了牛奶调稀。剩下的牛奶也会当早餐喝了。 3.羽衣甘蓝粉最近有点小火，增加膳食纤维，冲水不太好喝，加酸奶里有点像抹茶粉，不喜欢的可以不加。 4.蓝莓含花青素，好处我就不多说了。 5.我没有加香蕉，香蕉热量和碳水都不低，早餐的总热量我要控制在400大卡以下。香蕉我是下班去健身房之前吃。

步骤 2

半袋燕麦片大概18克。

步骤 3

加牛奶刚好没过燕麦片，剩下的牛奶放冰箱保存，转天早上喝

步骤 4

倒入酸奶用勺子搅匀，牛奶会稀释一点，等早上燕麦吸了水分就会粘稠了。我没有一层燕麦一层酸奶这样分层，试过一次燕麦泡的不太均匀，干脆混匀。

步骤 5

撒一层羽衣甘蓝粉补充膳食纤维，不喜欢这个味道可以不加。

步骤 6

放好蓝莓就OK了。

步骤 7

盖好盖子放入冰箱冷藏，转天早上提前拿出来一会回温。但是酸奶还是有点凉凉的好吃，肠胃不好的要注意。

夏日减脂早餐 隔夜酸奶燕麦的小贴士

配方没啥特别的，燕麦和酸奶充分混合放置一晚感觉比分层口感好。其他水果、干果都可以放，但全天总热量要控制好。 这个早餐碳水为主，蛋白质和其他维生素偏低，中午和晚上要偏重补充蛋白质多吃蔬菜。我蔬菜吃不够会吃复合维生素。

菜谱创建时间：2022-07-24 23:19:37