将黄瓜切片,紫甘蓝洋葱切丝,用盐腌制出水,将水倒掉。
土豆胡萝卜切片上锅蒸熟,下面煮鸡蛋。
玉米粒煮熟,午餐肉切丁煎成4面金黄。这步没拍照。也可用蒸的,保证熟就行。午餐肉煎的不容易散,蒸的易烂。
将蒸熟的土豆和胡萝卜捣烂,煮熟的鸡蛋也一起捣烂,加入滤水后的蔬菜。加入3大勺无糖酸奶,加上自己喜欢沙拉酱,我用的烘焙芝麻味的,加蛋黄味的应该也不错。蔬菜有盐味不用担心胡萝卜土豆泥味不够。
将煮熟的玉米粒和煎好的午餐肉放进去加点时令水果(自己喜好)
搅拌均匀,开吃了。无油无糖低卡,饱腹感很强,很适合炎热的夏天。