健康饮食·空气炸锅三文鱼

作者： Babytiger

“三文鱼”作为减脂健身爱好者的友好伙伴，能够帮他们完成低能量、高蛋白的膳食，在提高伙伴们机体代谢水平的同时，增加他们的饱腹程度。三文鱼中丰富的不饱和脂肪酸不仅不会带来太多的热量，反而积极参与健身伙伴们的身体活动代谢，帮助他们降低肿痛修复肌肉、共同阻止脂肪的转化、留存、甚至堆积。

用料

• 佳沃鲜生三文鱼 1块
• 喜马拉雅海盐 适量
• 现磨黑胡椒 适量
• 柠檬 挤一点汁腌制
• 西兰花 一小朵
• 洋葱 一块
• 橄榄油 少量
• 黄金圣女果 装饰

健康饮食·空气炸锅三文鱼的做法步骤

步骤 1

冷冻拿出来，先放冷藏解冻至鱼排柔软。取出，用厨房纸擦去表面水分。

步骤 2

用海盐、黑胡椒，挤一点柠檬汁腌制。再给鱼排360度按摩一通，入味更好。 腌制一会，如果夏天太热，放冰箱冷藏室。

步骤 3

清水加一点盐，整棵西兰花大头朝下泡一会。再正常清洗、切块。

步骤 4

西兰花洗净沥干水，我这里加了一点洋葱。不喜欢可以不加。 放在食品袋，加海盐和黑胡椒、一点点油调味。

步骤 5

左手捏住袋口，把调料摇晃均匀。 （后面想吃辣椒，我放了一点六婆辣椒面）

步骤 6

预热空气炸锅，180度25分钟。五分钟后，把食物放入炸篮，不想洗锅可以放这种纸盒或者油纸。 害怕西兰花熟的慢，所以先把西兰花和洋葱烤一会。 （喜欢的蔬菜都可放入，花菜、蘑菇类烤出来都好吃。如果菜少也可以和三文鱼一起烤）

步骤 7

这样我觉得差不多了，放入三文鱼。

步骤 8

三文鱼也是爱你的形状哦❤️

步骤 9

大概8分钟后，翻面，继续烤。

步骤 10

装盘，开吃。

步骤 11

这么可爱的鱼，怎么能不好吃呢？！

步骤 12

顺丰冷链到家，非常好✌

健康饮食·空气炸锅三文鱼的小贴士

注意看着，不放心就隔几分钟打开空气炸锅看一下，别烤糊了。

菜谱创建时间：2022-07-04 13:49:17