超级减脂~高蛋白低脂肪的凉拌藤椒鸡腿（快手菜）

作者： 自律的小小杨

呃、 大半年没有在下厨房传菜谱了， 一直有好好锻炼，好好吃饭， 最近吃得比较多降体脂效果最好唇齿留香的藤椒鸡腿分享给朋友们， 配合锻炼效果不要太好哦， 健身四年，减肥近70斤领悟出最重要三点心得： 1：充足的睡眠（最重要的一点） 2：干净的饮食（不吃外卖） 3：坚持无氧➕有氧运动 做到以上三点成为习惯， 会健康的瘦、 自己做饭吃得饱饱的、 还不容易暴饮暴食。

用料

• 鸡腿（去皮） 4只
• 鹌鹑蛋 500克
• 藤椒 20克
• 香葱 15克
• 香菜 5
• 蒜泥 10
• 木姜子油 3滴
• 柠檬汁 4滴
• 耗油 3勺
• 橄榄油 10克

超级减脂~高蛋白低脂肪的凉拌藤椒鸡腿（快手菜）的做法步骤

步骤 1

这大半年认真撸铁 好好吃饭， 身体结实多了

步骤 2

就超市中卖的大鸡腿怼几个，鹌鹑蛋来一斤

步骤 3

冷水下锅煮开转小火 煮20分钟捞出冷水泡30分钟

步骤 4

鸡腿去皮，用厨房纸控干多余的水分备用

步骤 5

鸡腿撕小块放入厨师机里面，没有就装盆备用

步骤 6

准备好切碎香料

步骤 7

加入耗油、香葱、香菜、木姜子油，搅拌

步骤 8

锅里放入少量的橄榄油 加入藤椒慢慢炒香再加入蒜末继续炒，

步骤 9

在剥好的鸡腿肉和鹌鹑蛋里加入3滴柠檬汁去除鸡腿里的腥味。

步骤 10

香料冷却后炒好的调料倒入厨师机、倒入好是这个样子的

步骤 11

厨师机开启搅拌功能，没有厨师机的可以选择手动搅拌入味

步骤 12

唇齿留香的藤椒鸡腿就做好了，搭配一份主食一份蔬菜简直就是完美掉秤的减脂餐，

步骤 13

训练日吃它体脂率掉得超快。

超级减脂~高蛋白低脂肪的凉拌藤椒鸡腿（快手菜）的小贴士

1：不管是煮鸡腿还是炒香料要求全程小火，香料的原汁原味才能激发出来，不然绝对要糊锅，不要问我为什么，屡试不爽。 2：小手不要抖，橄榄油一定要控制在15克以内，高油高脂不利于减肥哦 3：蒜末要切得很细很细才会香喷喷

菜谱创建时间：2022-06-22 20:29:19