秘制低脂全麦黑椒鸡排三明治

作者： Z小美

为了克服社恐和 更多人吃到好吃营养 又低脂的美食 于是就出去摆摊啦～ （后期会加小甜品什么的 嘻嘻）。三明治当早餐午餐都是可以的！ 虽说宝子们夏天来了需要减脂饮食 但是 营养还是要跟上！ 多吃些蔬菜没大事 主食吃：鸡排 牛肉 鸡蛋 紫薯等 这三明治卡路里约200多

用料

• 鸡蛋 1个
• 生菜 2-3片
• 西红柿 1个
• 全麦吐司 4片（正常3片，吐司偏小就4）
• 鸡胸肉 1块
• 黑胡椒粉 适量
• 蒜末 适量
• 蚝油 1勺
• 沙拉酱 少许

秘制低脂全麦黑椒鸡排三明治的做法步骤

步骤 1

把黑椒鸡排材料混合搅拌均匀入冰箱冷藏半小时。 (我是腌制了一夜 很入味）

步骤 2

这时候可以备菜了。煎鸡蛋、蔬菜涂盐巴清洗干净。西红柿切片！ 除了吐司和蔬菜类不需要煎熟 其他都需要少油煎至下

步骤 3

全麦吐司正常大放3片就够了 偏小需4片 当然若觉得不够吃 四片也是可以的

步骤 4

排排坐吃果果～ 我做的速度比较慢 还不够熟悉

步骤 5

打包中

步骤 6

蹬蹬蹬～ 成品 份量很足 半个管饱～

步骤 7

打包的速度也偏慢 要继续加油了

步骤 8

出摊时样子

步骤 9

出摊时的样子。半小时卖完。继续加油～

秘制低脂全麦黑椒鸡排三明治的小贴士

1. 卡路里约200多 虽说 宝子们夏天来了需要减脂饮食 但是 营养还是要跟上！ 多吃些蔬菜没大事 主食吃：鸡排 牛肉 鸡蛋 紫薯等 2.鸡排要煎熟哦 3.量少几分钟一个就做好啦。量多速度慢需一小时

菜谱创建时间：2022-06-17 08:18:31