无油无糖｜好吃不长肉的燕麦盒子【大叔有药】

作者： 大叔有药

喜欢吃甜品星人，对面包、蛋糕，无抵抗力，但是减脂期啊，还是该克制的； 前言： 燕麦盒子，算是高碳高纤维的摄取，如果你一日2碳或者一日一碳，可以当那顿的主食，建议可以当防暴吃，可很难不爱。 也别天天吃，真要吃，最好就成为当天的碳水摄入，一日吃三个，说实在，会胖的，控制好量，才是关键！

用料

• 无糖燕麦 30克
• 可空口吃有味儿燕麦 40克
• 无糖酸奶 100克
• 其它自己想加的一切 随意

无油无糖｜好吃不长肉的燕麦盒子【大叔有药】的做法步骤

步骤 1

我最近刚来的基底（无糖）燕麦；

步骤 2

最近用的无糖酸奶，有时候也会用风味酸奶，偏好浓稠的，但是属于流动型的酸奶；

步骤 3

准备陕西空运来的大黄杏4个；

步骤 4

剥皮，去核，碾成果泥（别太碎，带点颗粒）；

步骤 5

燕麦盒子里铺30g无糖基底燕麦；

步骤 6

加入部分酸奶，搅拌一下，铺平（我第一次做只是挤上去，没搅，发现效果就是泾渭分明，后来拌一下，感觉效果更好）；

步骤 7

铺一层果泥（各种都行，最近用过香蕉切片、木瓜泥、杏泥）；

步骤 8

放上一个魔芋蛋糕（60g），这里可以用芋泥/紫薯/杂粮…

步骤 9

放其它好吃的空口可吃的燕麦，和蛋糕齐平就行；

步骤 10

把剩余的果泥铺上，再挤上酸奶；

步骤 11

放冰箱，过夜，第二天当早餐、中餐、下午补充，都行，但不建议当晚餐； 最好提前拿出来室温一下，别冰箱里拿出来直接吃，凉； 拿出来直接吃，也很赞，自行选择；

步骤 12

紫薯鹰嘴豆香蕉酸奶燕麦盒子；

步骤 13

木瓜魔芋三色豆酸奶燕麦盒子；

步骤 14

紫薯鹰嘴豆香蕉酸奶燕麦盒子；

步骤 15

鹰嘴豆香蕉咖啡粉燕麦酸奶盒子；

步骤 16

紫薯鹰嘴豆香蕉酸奶燕麦盒子；

步骤 17

魔芋蛋糕香蕉五谷豆奶粉酸奶燕麦盒子；

步骤 18

紫薯泥香蕉酥脆酸奶燕麦盒子；

无油无糖｜好吃不长肉的燕麦盒子【大叔有药】的小贴士

后面几个是最近做的作品，内容和标题一样，偶尔放研磨后的黑胡椒和普罗旺斯香料； 一整个燕麦盒子，总重在300g以内；

菜谱创建时间：2022-05-26 20:55:28