减肥餐必备🔥低卡饱腹好吃不胖的茄汁玉米鸡胸肉

作者： 厦门沙滩贝壳

分享一道酸甜开胃，茄汁浓郁，饱腹感极强，连汤汁都喝完，减脂期间必吃的减脂餐低卡低脂的茄汁玉米鸡胸肉

用料

• 鸡胸肉 1块
• 番茄 1个
• 玉米粒 适量
• 青豆 适量
• 料酒 1勺
• 黑胡椒 1小勺
• 淀粉 1勺
• 调料汁：
• 生抽 1勺
• 蚝油 1勺
• 番茄酱 2勺

减肥餐必备🔥低卡饱腹好吃不胖的茄汁玉米鸡胸肉的做法步骤

步骤 1

准备食材 将鸡胸肉切片，然后用刀背敲几下 番茄洗净，切成小块 玉米粒青豆洗净

步骤 2

鸡胸肉加1勺料酒，少许黑胡椒粉

步骤 3

1勺淀粉搅拌均匀，腌制15分钟

步骤 4

调料汁：1勺生抽+1勺蚝油+2勺番茄酱，搅拌均匀

步骤 5

锅内倒入少许食用油，将番茄炒软

步骤 6

加入两碗清水，煮开

步骤 7

加入玉米粒和青豆煮熟

步骤 8

再加入腌制好的鸡胸肉，煮熟

步骤 9

然后，倒入调好的料汁

步骤 10

搅拌均匀，即可出锅

步骤 11

低卡低脂饱腹又健康好吃的茄汁玉米鸡胸肉就做好了

步骤 12

舀一勺，酸甜可口又开胃

菜谱创建时间：2022-04-21 07:12:34