健身 | 香蕉燕麦软曲奇 无油无糖 低脂 消耗香蕉

作者： 撸铁的吐司

“三分练七分吃”，健身和美食真的不可同时兼得吗？我努力地在保持线条和满足口腹之欲之间找一个平衡点，就像大多数中年妇女在事业和家庭中来回周旋。如果更在意吃，那就加点黄油也无妨，只要控制在健康的范围内，身心愉悦更最重。 从今天开始，一边享受美食一边撸铁，心情愉悦地保持中年人最后的倔强! 制作这道点心耗时15分钟左右，加上烘烤时间20分钟以及后期清理锅具，也就1小时不到，试下呗！😆

用料

• 香蕉 175g
• 桂格即食麦片 70克
• 生核桃仁 40克

健身 | 香蕉燕麦软曲奇 无油无糖 低脂 消耗香蕉的做法步骤

步骤 1

将40g生核桃仁放入150度预热好的烤箱，烘烤约6分钟，中途翻转以便受热均匀。

步骤 2

烘烤核桃的同时，将175g香蕉肉用勺子捣成香蕉泥。

步骤 3

加入冷却掰碎的核桃仁和70g麦片 翻拌均匀。

步骤 4

原料重量总共约290g，用勺子舀到垫有油纸的烤盘中，分成9个圆饼，每个约32g，用勺子和硅胶刀辅助整形，大小厚薄尽量均匀。

步骤 5

烤箱上火160度下火150度预热约10分钟，烤制20分钟。每个烤箱的实际火力不同，此处仅作参考。第一次烤制时最好时刻观察，根据饼干状态及时调整火力和时间。

步骤 6

卡路里参考值，便于计算热量摄入。

健身 | 香蕉燕麦软曲奇 无油无糖 低脂 消耗香蕉的小贴士

因为是用熟透的香蕉制作，成品的香蕉味道浓郁且微甜，质地软软的稍带韧性，慢慢品尝全是自然的香甜味道。口感肯定没有大油大糖来的快乐，但是每片只有66千卡的热量，而且原料都很天然，吃了无心理负担，非常适合作为零食和健身前的能量补充，也可以作为孩子加餐的健康零食。

菜谱创建时间：2022-04-15 15:54:38