减脂低卡食谱 ｜ 杂蔬鸡胸肉饼

作者： 青菜小丸子o

肉饼鲜嫩不柴，好吃不胖，低卡饱腹又营养！并且非常好做[吧唧R] 食材➕调料➕橄榄油总共638大卡，总共12个，平均每个约53大卡

用料

• 鸡胸肉 250g
• 鸡蛋 1个
• 洋葱 50g
• 卷心菜 50g
• 玉米 50g
• 胡萝卜 50g
• 现磨黑胡椒 适量

减脂低卡食谱 ｜ 杂蔬鸡胸肉饼的做法步骤

步骤 1

食材准备

步骤 2

鸡胸肉切小块后放入料理机打碎

步骤 3

加卷心菜、玉米 胡萝卜、洋葱、打入1个鸡蛋

步骤 4

加1勺料酒➕1勺生抽➕1勺蚝油➕少许盐➕3勺淀粉➕适量现磨黑胡椒调味

步骤 5

用筷子搅拌至有粘性再腌制20分钟

步骤 6

团成饼状

步骤 7

刷上一层橄榄油

步骤 8

放入烤箱中层，200度10分钟

步骤 9

翻面刷一层油再烤5～8分钟

减脂低卡食谱 ｜ 杂蔬鸡胸肉饼的小贴士

可以选择用空气炸锅180度18分钟，中途翻面； 或者平底锅煎8～10分钟（具体时间取决于鸡胸肉饼薄厚）

菜谱创建时间：2022-04-15 11:24:17