低脂又可以减肥的凉拌黑木耳

作者： 天天吃吃不厌

黑木耳为胶质菌类，其中含有丰富的膳食纤维，能够产生一定的饱腹感，且不被肠道吸收，能够减少饭量，降低能量摄入，从而达到减重的目的。此外，黑木耳中含有丰富的卵磷脂，可以降低人体的胆固醇水平，使脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，减少脂肪堆积，进而减轻体重。 现在我们以黑木耳作为主材料再搭配一些其它的蔬菜或鸡肉等，每天适当的吃一点对想要减脂的身体相当有益 不过黑木耳虽然功效多多也不能盲目的超量食用哦，每天10朵左右与其它菜一起配合吃❗️ 凉拌茼蒿http://www.xiachufang.com/recipe/106701357/ 无水无糖的山药玉米坨坨http://www.xiachufang.com/recipe/106754171/

用料

• 黑木耳 10朵左右
• 蔬菜或鸡肉 适量
• 芝麻油 1勺
• 油醋汁 1勺
• 珍选捞汁 半勺
• 味极鲜酱油 半勺

低脂又可以减肥的凉拌黑木耳的做法步骤

步骤 1

首先把黑木耳浸泡1小时左右洗净后放入高压锅压熟（上汽后7～8分钟） 然后把需要与黑木耳一起凉拌的蔬菜进行清洗浸泡后焯水（西兰花水开后2分钟捞出控水，厚千张丝2分钟，莴笋丝1分钟等等其它你喜欢的材料都可以拌在一起）

步骤 2

焯水后的食材放入碗中，依次加入（图中的4种调料）：1勺芝麻香油，1勺油醋汁，半勺珍选捞汁，半勺味极鲜酱油搅拌均匀 调料具体的量可以根据自己的喜好调整

步骤 3

可以是小青菜，生菜，大白菜等等焯一下水与黑木耳，鸡蛋拌在一起也非常好

步骤 4

可以当作凉菜吃也可以当作减肥餐

步骤 5

既是每天吃也不会感到寡淡无味

低脂又可以减肥的凉拌黑木耳的小贴士

1 黑木耳一定要选质量好的小碗形状的，好的黑木耳浸泡后再用高压锅压过以后吃起来糯糯的 2 拌的调料就这几个足够鲜美了，不用再另外添加鸡精或味精了

菜谱创建时间：2022-04-10 13:33:53