快手低脂健康的三文鱼新做法—龙井三文鱼荞麦面

作者： 黛蓝闪闪

这款轻食特别适合天气变暖的季节 运动过后 营养全面

用料

• 三文鱼 1块
• 盐 适量
• 龙井茶 小勺
• 味淋 1勺
• 绿叶蔬菜 1把
• 荞麦面 1把

快手低脂健康的三文鱼新做法—龙井三文鱼荞麦面的做法步骤

步骤 1

三文鱼解冻到常温 表面洒上盐和味淋腌制五分钟

步骤 2

期间可以泡一杯龙井茶备用

步骤 3

菠菜或者任意喜欢的蔬菜 西兰花也很棒 洗净备用

步骤 4

平底锅热锅淋薄油转文火慢煎三分钟 加一小勺生抽

步骤 5

同时煮荞麦面 按照你买的荞麦面种类 直到面软

步骤 6

三文鱼翻面继续文火慢煎

步骤 7

加入泡好的龙井茶一起慢煎三分钟

步骤 8

面捞出 三文鱼取出装盘

步骤 9

用叉子将三文鱼捣碎

步骤 10

菠菜焯水一分钟

步骤 11

装盘 撒上芝麻和刚刚煎鱼的料汁

快手低脂健康的三文鱼新做法—龙井三文鱼荞麦面的小贴士

六分钟的文火基本可以保证三文鱼全熟 如果三文鱼够新鲜或者喜欢半生的可以自行减少时间

菜谱创建时间：2022-04-06 13:35:40