低脂高蛋白丸子

作者： 我叫马小沫

丸子 总热量:205卡

用料

• 鸡胸 100克
• 豆腐 100克
• 盐 1勺
• 鸡精 1勺
• 淀粉 1勺
• 西蓝花 一小朵

低脂高蛋白丸子的做法步骤

步骤 1

取一部分豆腐切成正方形4个就行 中间挖小洞洞 挖出来的不要丢还能用

步骤 2

鸡胸肉剁碎

步骤 3

剩下的豆腐和挖出来的豆腐 还有剁碎鸡胸肉 在一起抓均匀

步骤 4

西兰花取前面的花切碎和拌好的 鸡胸肉斗殴抓匀

步骤 5

取一部分塞入刚才准备好的豆腐里

步骤 6

放入空气炸锅 180度20分钟，10分钟定型后 ，勤翻一下，把每一面都炸到

步骤 7

炸豆腐的同时 ，把剩下的鸡肉丸子揉成小球球 大小看自己喜欢 我弄得太大了 哈哈

步骤 8

空气炸锅 ok

步骤 9

水煮的丸子做成西蓝花丸子汤

低脂高蛋白丸子的小贴士

我的豆腐请忽略我放多了家里不吃完浪费了 实际放100克就ok 总热量:205卡 我爱吃蜂蜜，在豆腐上刷了一点蜂蜜 ，有点糊 其实不用刷，就不会糊了

菜谱创建时间：2022-03-24 09:06:53