100道✨上班族便当🍱持续更新（1）

作者： 厨小花的减脂餐

今年小花开始带便当啦！ 依旧追求便捷营养的一餐，尽量是健康低卡的搭配呀！ 开一贴记录带便当的日子，持续更新中； 👉对了我还开了个便当灵感裙； 👉强烈！ 👉欢迎来围观给我动力！！💗（方式看主页） 希望可以坚持下去，一起好好吃饭呀！

用料

• 便当 争取100道

100道✨上班族便当🍱持续更新（1）的做法步骤

步骤 1

01 蒜泥香菇秋葵+虾仁滑蛋+藜麦饭 秋葵焯水后炒个蒜汁，顺便放2颗香菇一起煮，汁味道很鲜呢；

步骤 2

02 少油鱼香肉丝+清炒西兰花+藜麦饭 同样也是猪里脊，用代糖替代白糖，做成酸甜口，很下饭

步骤 3

03 肉沫豆腐+木耳荷兰豆+玉米+杂粮饭 肉沫用猪里脊，喜欢辣的多放一点辣椒粉，会好吃很多；

步骤 4

04 茄汁金针菇+牛肉豆角+紫薯+杂粮饭

步骤 5

05 茄汁菜花+鲜虾荷兰豆+杂粮饭

步骤 6

06 辣炒年糕+蒜泥蒿子杆+牛肉干+水煮蛋

步骤 7

07 无油辣煎鸡腿+秋葵炒蛋+藜麦饭

步骤 8

08 胡椒虾+香菇西兰花+黑米饭

步骤 9

09 板栗木耳炖鸡+西兰花鸡蛋沙拉+杂粮饭

步骤 10

10 辣炒年糕+娃娃菜山药卷+卤牛肉+白灼油菜

步骤 11

11 木耳炒肉+菠菜拌蛋皮+藜麦饭

步骤 12

12 虾仁滑蛋+蚝油香菇生菜+黑米杂粮饭

步骤 13

13 秋葵酿虾+卤牛肉+白灼西兰花+藜麦饭 秋葵酿虾： 太好吃了，晚上把秋葵和虾处理好，虾不用剁太碎，早晨把秋葵籽和虾混合，秋葵上可以抹一层淀粉，这样虾粘的更紧； 嘻嘻，料汁我就用了蚝油和少许薄盐生抽；

步骤 14

14 香煎鸡胸肉+香菇油菜+杂粮饭 薄油煎鸡胸肉： 这个做法屡试不爽，煎出来鲜嫩多汁，我做过无数次了。 记得先把两面敲平，擦干水分再腌制一晚，不粘锅刷油，小火一面煎5分钟左右，出锅静置一会切块就行，超好吃，记得黑胡椒多放一点哦！

步骤 15

再更! 15 香菇蒸鸡腿+虾皮油菜+杂粮饭 香菇蒸鸡腿 鸡腿去掉鸡皮，晚上处理腌制好，早上直接蒸，非常方便; 和香菇在一起是绝配，会出很多汁水，特别嫩; 虾皮油菜 快炒，快炒，尽量保持鲜嫩，出锅撒虾皮和黑胡椒；

步骤 16

16 辣椒小炒牛肉+小青菜炒鸡蛋海鲜菇+大米藜麦饭 辣椒小炒牛肉: 牛肉记得用牛里脊会很嫩，不需要太多油都非常好嚼，喜欢辣的放小米辣; 小青菜炒鸡蛋海鲜菇: 把海鲜菇和鸡蛋煮汤的鲜味通过简单炖煮后配上小青菜收汁，超级超级喜欢;

步骤 17

17 泰式酸辣一餐,夏天的味道！ 泰式秋葵肉碎生菜包+凉拌豆芽+黑米杂粮饭 泰式秋葵肉碎生菜包 秋葵的黏黏的枝叶裹着肉沫，记得加一点点代糖提味，酸酸辣辣，一口肉一口生菜，我都沦陷了，香！！ 凉拌豆芽 第一次把豆芽和青椒放一起，简单一拌，开胃！

步骤 18

18 藕片炒肉+菠菜鸡蛋+杂粮饭 藕片炒肉，我连着吃了两天，太好吃了; 用里脊肉快炒藕片木耳，记得加一点点辣椒，哇，特香！ 菠菜和鸡蛋搭配; 真的比单独吃炒菠菜和炒鸡蛋都好吃，嘻嘻;

步骤 19

19 香菜鸡胸+香菇玉米+白灼生菜+藜麦饭 香菜鸡胸; 也是个网红菜品，今天终于尝试了挺好吃的; 鸡肉不是整个煎，而是切成小片，省去了腌制的环节，直接调味就可以下锅； 香菇和玉米; 蒜炒香直接下锅焖一下调味即可，生菜直接白灼，作为垫底，再放菜，我很喜欢清爽的生菜味道呢。

步骤 20

20 西兰花木耳炒蛋+西式蒜辣虾+大米黑米燕麦米饭； 西班牙蒜辣虾的简单版: 做法也不难，虾离不开炒香的蒜香，除了黑胡椒，还加了辣椒粉和欧芹碎，非常赞！！ 强推！！ 西兰花木耳炒蛋: 依旧用的尹正焖菜的手法，西兰花加盖小火焖1-2分钟; 鸡蛋也是一锅端； 木耳我焯水后直接混合，防止它太干会爆;

步骤 21

21 吮指蒜香鸡翅+油菜玉米豆腐+藜麦饭 吮指蒜香鸡翅 特火的一道鸡翅做法，记得把鸡翅两边的鸡皮去掉哦，不好吃脂肪还高！ 油菜玉米豆腐 油菜和豆腐煮在一起非常好吃，记得豆腐提前用水煮一下，这样不容易散， 必须记得勾芡哦，这个道菜就是要润润的口感。 待更......

步骤 22

小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我💗。 ✅【厨小花】，上百道细致的菜谱等你来！

100道✨上班族便当🍱持续更新（1）的小贴士

20篇一个章节吧，要不然有点太长了，嘻嘻！ 下一阶段在下一个菜谱哦！ 做法基本都是少油少盐，无糖； 碳水，蛋白质，蔬菜，一餐都具备； 健康低卡，好好吃饭！

菜谱创建时间：2022-03-02 15:08:15