迅速搞定~青提果泥燕麦牛奶丨原创早餐

作者： 千起旋

邻居元元，昨天送了我一盒提子， 一半青提，一半红提。 洗来尝了一颗，很甜，完全熟了， 但是口感相对于葡萄来讲，偏硬， 不是很符合我的吃水果偏好。 于是想起那个我菜单里常常出现的工具： ——压棒~！ 放十颗青提进杯，轻松压成了果泥， 压出的纯青提汁在果泥之上，清甜可口。 想到平时早上吃燕麦牛奶， 偶尔，会有点被常温牛奶腻到， 就想不如把它们混在一起吃吧。 尝试了一下，味道果然不错。 青提的水果甜味，燕麦的谷物香气， 配上牛奶的乳香， 一勺三种味道有机混合，绽放在齿颊。 蛋白、谷物纤维、维生素都有了， 饱腹感也比较明显， 是早餐的不错选择。 如果觉得还不太够， 那就加个煎蛋或者吐司吧~ 有青提燕麦牛奶配着， 吐司和鸡蛋吃着都不干不噎。 收藏起来~ 哪天来尝试一下吧~！

用料

• 牛奶（半脱脂牛奶） 180毫升
• 青提（可替换成红提、其它提子） 11颗
• 燕麦（麦片，可直接吃的那种） 2大勺
• 蜂蜜 1小勺

迅速搞定~青提果泥燕麦牛奶丨原创早餐的做法步骤

步骤 1

青提洗净，对半切开。

步骤 2

把9.5颗放进厚底的玻璃杯中，用压棒压成果泥。

步骤 3

舀2大勺燕麦的量，进杯。

步骤 4

在燕麦上淋上一点蜂蜜。

步骤 5

沿着杯壁缓缓倒入牛奶。

步骤 6

（非必要，仅为装饰） 把剩下的1.5颗青提串起来，放在杯顶。 全程3分钟不到，就做好啦～ 吃的时候一勺子挖到底，果肉、燕麦、牛奶都有啦。也可以混合后再吃。

迅速搞定~青提果泥燕麦牛奶丨原创早餐的小贴士

- 使用青提或红提、其它提子都可以 - 尽量选成熟的很甜的提子，和牛奶混合时不容易结块；此时燕麦上不加蜂蜜亦可 - 把青提对半切开，是为了方便压果泥 - 如果提子不够甜，可在压泥后放蜂蜜腌渍一下 - 半脱脂牛奶（Semi Skimmed Milk）脂肪含量一般在1.5%~1.8之间，味道比全脂牛奶清淡，和青提汁水和果肉比较搭；同时，它仍保留脂中所含营养，因此比全脱脂的牛奶健康（牛奶中的许多维生素是存在于脂肪中的），是轻食的好选择 - 附：全脂牛奶 Whole Milk 脂肪含量3%~4%；脱脂牛奶 Skimmed Milk 0.5%。各地区数据可能不大一样，按需选择即可 若有疑问，欢迎讨论区评哈，看到就会回复~ 请和旋旋一起吃早餐吧！ 吃前旋一旋，低脂饱腹身康健~

菜谱创建时间：2022-03-01 22:02:28