孕妇控糖控体重餐合集

作者： 行走在厨房

我的糖筛是一次性通过的！ 进入孕中期 ，胃口开始变好，需要控糖控体重，外边吃的调料太多 ，油也多，不够干净，自己做的 ，尽量蛋白 、蔬菜 、主食均衡 ，当然有时也需要解馋。 每天摄入主食大概300克 ，水果总量控制在大概1个半拳头大，每天喝点牛奶或酸奶，饭后30分钟要走半个小时 家里也可以 原地踏步可以。 为了自己和宝宝健康，加油💪

用料

• 蔬菜
• 蛋白
• 主食
• 水果

孕妇控糖控体重餐合集的做法步骤

步骤 1

大米小米藜麦饭、芹菜炒肉洋葱、虾仁炒黄瓜丁胡萝卜丁玉米粒

步骤 2

粗粮：莜面鱼鱼、烩菜

步骤 3

煎鳕鱼、莴笋丝炒胡萝卜🥕鸡蛋丝、大米黑米饭

步骤 4

嘴馋 想吃甜食🍰，做了黑芝麻发面饼，沙拉，饼可真香啊，🉑️我只能吃一个😋

步骤 5

白水煮菜蘸了一点稀释后的火锅蘸料，牛肉南瓜汤（因为有豆腐和粉条，所以不吃其他主食了）

步骤 6

早饭大概这样：一碗无油蔬菜汤、一点沙拉煎蛋和水果、一片面包

步骤 7

海参蒸蛋、蒜蓉蒿子杆、猪肉炒白菜豆腐 还有半碗米饭

步骤 8

早饭（准爸做的）米饭、沙拉 汤 一点水果

步骤 9

蒜苗炒肉、拌猪耳朵猪舌、西红柿炒鸡蛋、米饭

步骤 10

清炒黄心菜、味增蝶鱼、大米小米藜麦饭

步骤 11

大年初三晚：鸭血菠菜汤面好，补贴补血，32分tabata运动，身心愉悦。

步骤 12

鱼肉裙带菜汤，很鲜美，我这个是米鱼，买来有点小，所以做汤了

步骤 13

日式荞麦面 好吃

步骤 14

煎三文鱼、炒绿豆芽胡萝丝、玉米菜团子

步骤 15

清汤火锅：蘸料稀释要少点，肉一定要煮熟

步骤 16

菲力牛排（补血补铁）、豆芽 、西兰花

步骤 17

轻蒸鲈鱼、蒜蓉青菜、三色米饭（大米2:紫米1:高粱1）

步骤 18

每天早饭大概这样的： 油醋汁沙拉 水果、蛋、 肉；一个自做的馒头或一片面包、一碗奶或一瓶自制酸奶

步骤 19

上午加餐：5块水果、120毫升自制酸奶

步骤 20

晚饭：牛肉炒芹菜（补铁补血）、清炒西葫芦、大米小米饭

步骤 21

鸡肉砂锅 ：有鸡腿、白豆腐、香菇、白菜、油麦菜，出锅前煮了一点面条

步骤 22

进入孕晚期了，需要补铁补血 ，还需要控制体重 晚饭：滑蛋虾仁🍤、蒿子杆炒鸭血、大米小米饭

步骤 23

春天了，吃点应季的，小炒春笋、西红柿炒鸡蛋、米饭

步骤 24

早饭：三明治、沙拉🥗 、水果、酸奶

步骤 25

炒香芹胡萝卜鸡蛋、浓汁西红柿🍅牛肉汤（很开胃）、米饭

步骤 26

午饭 ：牛肉饭

步骤 27

加餐：牛奶 黄瓜🥒🍌汁儿

步骤 28

宫保鸡丁（调料少 有点意思就行了）、蒜蓉蒿子杆、少半碗米饭

步骤 29

沙拉🥗、意大利面🍝

步骤 30

芹菜炒牛肉、西红柿鸡蛋、大米紫米高粱饭

步骤 31

3月18日，孕31W，北京这俩天 下雪❄️，做了椰蓉面包。喝杯咖啡 可以变成快乐水

步骤 32

上午去了趟市场，食材丰富了 菠菜鸡蛋炒虾仁🍤（3块钱买了一把本地菠菜 可真好吃啊😋）、炖黑猪排骨，半碗米饭

步骤 33

有点贫血 继续吃补铁补血的食物，最近牛肉不爱吃了 晚饭：炒猪肝、菠菜炒鸡蛋，一点米饭🍚

步骤 34

肉末豆腐 、水煮西兰花，邻居给了一碗粥

步骤 35

排骨、蒜茸油菜苗、大米小米藜麦饭

步骤 36

3月24日 晚饭：做了法棍🥖、沙拉，买了安妮外卖菲力牛排🥩

步骤 37

最近吃的少但饿的快，半下午饭：玉米面馒头、玉米面豆沙包、番茄牛肉汤

步骤 38

水煮菜 （牛肉片、鸭血、蒿子杆、白菜、蟹味菇、金针菇、🌽），假装是火锅

步骤 39

今早吃了个巨型三明治🥪 无从下口

步骤 40

4月2日中午：孕期少吃面食，但是也不可能完全不吃，今天包顿饺子（猪肉芹菜白菜馅的）、再拌个水萝卜黄瓜片

步骤 41

34周 ，2周以来体重没长 午饭：小葱拌豆腐、黄瓜拌猪耳朵、玉米🌽

步骤 42

医生让我多吃肉 晚饭 开荤了 手把羊排、原味羊汤、黄瓜条 （我喜欢吃和水果一样）

步骤 43

日式荞麦面、烤黑虎虾、黄瓜条

步骤 44

貌似黄焖鸡、黄瓜当水果、大米小米藜麦饭

步骤 45

4月15日午 牛肉手擀面

步骤 46

4月15日晚 疫情封控小区第7天 ，树下捡来的桃花、丁香 带回家，秀色可餐，能多吃几口 晚饭 ：炖黄花鱼、猪肉炒芦笋彩椒、米饭

步骤 47

4.16号 中午，水煮虾、菠菜炒鸡蛋、米饭

步骤 48

4.16晚 有点像大盘鸡，拌 荞麦面

步骤 49

4.27晚，马上进入37周了，到了孕晚期，很容易增加体重，胎儿长得太快，一定一定要控制主食和甜食。我晚上没吃主食 晚饭：清蒸鲈鱼、蒜茸空心菜

步骤 50

晚饭：香椿炒鸡蛋、牛肉番茄蘑菇蔬菜汤

步骤 51

38W➕优秀的我 都是我做的

菜谱创建时间：2022-01-19 13:02:02