蔬菜沙拉和水果沙拉 凉菜 多

作者： 宜林ld

一盘春天，生活因知足而温暖，治愈系美食做起来。

用料

• 西兰花苦菊小西红柿
• 黄瓜西生菜虾仁
• 橄榄油

蔬菜沙拉和水果沙拉 凉菜 多的做法步骤

步骤 1

1、蔬菜沙拉 盐水浸泡西兰花10分钟，西兰花的梗不要浪费，开水煮两分钟，煮好放入凉水。接着是清洗小柿子，黄瓜片，掰碎西生菜，苦菊，西兰花从根部切一下撕开花就不会散，蔬菜沙拉可以按自己的喜好随意搭配，可以放一些虾 这道菜最重要的就是先放油让蔬菜表面包覆一层油膜，然后加入盐和胡椒，这个顺序使蔬菜特别酥脆，简单的调料可以凸显蔬菜的本味，好吃的蔬菜沙拉就好啦！

步骤 2

2、不用沙拉酱用酸奶，水果什么都行，香蕉橘子蓝莓苹果梨瓜火龙果 或者自制酸奶，加点绿茶果果，加干果，蓝莓，芒果

步骤 3

3、胡萝卜丝，甘蓝丝，黄瓜丝，玉米粒，甘蓝要生吃！沙拉一浇！酱料很重要！浇上自己喜欢的味道旁边煎个太阳蛋！

步骤 4

4、西生菜，圣女果，玉米粒，虾仁，油醋汁，

步骤 5

5、鸡蛋切块，玉米粒，黄瓜片，甘蓝丝，虾仁！圣女果，生菜！沙拉

步骤 6

6、鸡蛋，沙拉酱 蔬菜：生菜，苦菊，黄椒，紫甘蓝丝，洗净，放容器！ 用冰水浸泡10分钟，这是蔬菜脆爽的关键！控干后装盘 加黄瓜片，圣女果，白煮蛋！ 淋入芝麻味沙拉酱！ 拌好了，简单而美味！

步骤 7

7、黄瓜少，胡萝卜片，大红辣椒切小块，小柿子切片，生菜，紫甘蓝，玉米粒，煮好的虾，煮好的鸡蛋切四瓣！放芝麻味沙拉汁！

步骤 8

8、苦菊，生菜，黄瓜，玉米粒，鸡蛋，虾仁煎熟再倒里！

步骤 9

9、生菜，苦菊，西兰花焯水的，鸡蛋，虾仁，小番茄，芒果！加蔬菜大拌汁！ 配牛排或牛仔骨或炒牛肉，水果，粥，面包！

步骤 10

10、牛肉蔬果沙拉 牛里脊切条，加生抽，海盐黑胡椒，橄榄油，抓匀腌制20分钟。 西兰花焯水。 鸡蛋 玉米粒 小番茄 调汁：生抽，蚝油，橄榄油，熟白芝麻，搅匀 牛肉下锅，两面煎一分钟。 牛肉装盘，加鸡蛋，玉米粒，小番茄，西兰花，再浇汁！

步骤 11

11、生菜，苦菊，紫甘蓝，青瓜片，圣女果，水煮蛋，基围虾，芝麻味沙拉汁。 虾仁加料酒腌制10分钟，煎熟，撒黑胡椒！

步骤 12

12、黄瓜片西红柿玉米粒圆白菜白色沙拉蛋黄芥末酱

步骤 13

13、黄瓜刮薄片，生菜，紫甘蓝或包菜丝，虾仁，玉米，小番茄，切丝用擦丝器，鸡胸肉！淋上沙拉酱！ 红色黄色绿色

步骤 14

水果沙拉 撒点葡萄干，几瓣橘子，香蕉，苹果，哈密瓜，小柿子

蔬菜沙拉和水果沙拉 凉菜 多的小贴士

柚子大虾 西生菜，虾仁和柚子肉 主要是油醋汁➕青梅汁

菜谱创建时间：2022-01-08 22:36:31