减肥一周计划

作者： 大宝栗子HappyLife

用料

• 鸡蛋
• 香蕉
• 脱脂牛奶
• 西红柿
• 鸡胸肉
• 小米
• 蔬菜沙拉
• 玉米
• 酸奶

减肥一周计划的做法步骤

步骤 1

周一： 早：鸡蛋1个➕香蕉1个➕脱脂牛奶200毫升 中：西红柿1个➕煎鸡胸肉 晚：小米粥半碗➕蔬菜沙拉

步骤 2

周二： 早：玉米1根➕酸奶200毫升 中：红豆薏米粥1碗➕胡萝卜2根➕面包1片 晚：橘子1个➕煎龙利鱼

步骤 3

周三： 早：小米粥1碗➕清蒸西兰花1碗 中：生菜叶1把➕牛油果2个➕烤鸡胸 晚：葡萄柚1个➕香蕉1个➕清蒸西兰花1碗

步骤 4

周四： 早：核桃6个➕苹果1个 中：煎牛里脊➕混合蔬菜(不放沙拉酱) 晚：玉米2个➕脱脂牛奶200毫升➕番茄1个

步骤 5

周五： 早：水果沙拉➕鸡蛋1个 中：小米粥半碗➕西红柿1个 晚：土司片2个➕生菜叶➕煎鸡胸肉

步骤 6

周六： 早：脱脂牛奶200毫升➕玉米1个➕葡萄柚半个 中：水煮鸡肉➕黄瓜1个➕鸡蛋1个 晚：红豆薏米粥1碗➕胡萝卜2个➕脱脂牛奶200毫升

步骤 7

周日： 早：150-200柑橘类水果➕鸡蛋1-2个 中：鸡肉➕蔬菜➕柑橘类水果1个 晚：混合蔬菜

菜谱创建时间：2021-12-22 03:37:30