不用水煮的减脂餐

作者： 随便吃点辣

既要吃饱又可以减脂的饮食 营养均匀搭配 一边开心吃顺便减个肥 减脂一定要营养搭配，不能节食 材料尽量用玉米油，橄榄油之类的 少油少盐，新鲜蔬菜，鱼肉虾类，豆制品减脂期间尽量不吃白米饭，适量的杂粮饭，蔬菜多吃点没关系，7分饱，低碳高蛋白，膳食纤维，如果能有适量的运动那就更完美啦，总之，管住嘴，控制量，很容易调节的

用料

• 蛋白质 1拳头（虾.鱼.鸡胸肉.牛肉.豆腐等等）
• 低碳 1拳头（玉米，南瓜，糙米，藜麦，紫薯等等）
• 膳食纤维 蔬菜，绿菜
• 水果维C 控制量

不用水煮的减脂餐的做法步骤

步骤 1

胡萝卜青椒牛肉 糙米 橙子

步骤 2

青椒鸡胸肉 蓝莓 糙米

步骤 3

糙米 芹菜鱿鱼须 橙子

步骤 4

虾 紫薯馒头 白菜

步骤 5

冬瓜虾米 西红柿鸡蛋 青菜

步骤 6

鸡胸肉 胡萝卜玉米 丝瓜蛋

步骤 7

玉米 鱼 魔芋豆腐

步骤 8

土豆泥 西柚 虾 青菜

步骤 9

秋葵 玉米 虾 火龙果

步骤 10

芋头 生菜 黄瓜炒蛋 西梅

步骤 11

豆腐 虾 白菜

步骤 12

紫薯 虾 包菜

不用水煮的减脂餐的小贴士

其实减脂餐想要吃的开心很简单 低碳，优质蛋白质，膳食纤维，维生素 控制量，量 建议买分隔盘，层出搭配好 一拳头主食，一拳头蛋白，一拳头膳食纤维，适量水果 坚持一段时间，既调理肠胃，又可以改变饮食习惯减脂瘦身

菜谱创建时间：2021-10-16 01:53:17