【减脂餐】网红减脂菜包饭~~搭配合理，营养全面

作者： 冷雨秋桐CD

主食、果蔬、肉蛋3要素齐全，算是营养比较全面、搭配比较好的一款减脂餐了。缺点是，吃的时候，各材料真的很容易分家，哈哈哈

用料

• 生菜 8片
• 黄瓜 16片
• 西红柿 4片
• 鸡排 1块（135克）
• 鸡蛋 2个
• 黑米饭 100克
• 0脂甜辣酱 适量

【减脂餐】网红减脂菜包饭~~搭配合理，营养全面的做法步骤

步骤 1

材料合集~~黑米饭是事先煮好，放冰箱冷冻的。鸡排用的现成调好味的，也可以用鸡胸自己调。

步骤 2

鸡排切成2份，取不沾锅，刷薄油，将2份鸡排分别煎熟。鸡蛋煮熟备用。

步骤 3

黑米饭解冻。黄瓜、西红柿切片备用。

步骤 4

取保鲜膜，先放3片生菜，均匀铺上大约一半的米饭。

步骤 5

放上西红柿。

步骤 6

放上鸡排。

步骤 7

码上黄瓜。

步骤 8

放上鸡蛋，然后挤适量甜辣酱调味。

步骤 9

再盖上一片生菜后，慢慢收口，裹紧保鲜膜。

步骤 10

对半切开。

步骤 11

重复以上步骤，再做一个。最后搭配上圣女果和柠檬水，就是我今天的午饭了。

【减脂餐】网红减脂菜包饭~~搭配合理，营养全面的小贴士

别问我为什么做两个，问就是我饭量大🐷

菜谱创建时间：2021-09-18 16:37:02