谷物米饭➕每餐烩饭配置｜孕妈妈斜杠生活

作者： Jun沙巴上海囡

[开篇是孕妈碎碎念辛苦家，不想看可以直接跳到制作区哦] 🤰享受生活是每个人向往的。2021年之前我是一个早8晚5的上班族，🥊🧘🏻‍♀️✏️工作之余就去打拳瑜伽写博客，生活规律而惬意。 2021春节我怀孕了👶🏻，随着喜事而来的还有许多不知所措，保胎孕反把我折腾得病假了1个月。还好在家人照顾下我吃饭特别规律，哪怕孕反最严重时候，🍚🍎🥩💪体重也没下降，让我和宝宝成功扛过了孕早期，宝宝发育很好。保胎假结束，我重回工作，除了剧烈运动暂时画上了休止符，其他的业余爱好和饮食都基本回复孕前。 我平时是🍱带饭的，孕期的身体加上繁忙的工作🚇💻让我重新规划了自制饮食，不被厨房家务绑架，不完全自制，寻找安心健康的半成品食物帮了很大的忙，让我大大缩短做饭时间，而且是我和老公两人的饭菜。 因为我喜欢吃拌饭、拌面，介于孕期得控糖，所以尤为注重食物的营养成分和升糖GI指数。 我前阵子给自己做了一些烩饭、拌饭、拌面、咸粥，吃得特别舒服，接下来想做些热拌米饭和三明治卷。 先记录下烩饭的做法，留存后用。

用料

• 一人食
• 主食： 多谷物杂粮米3种搭配一起，详情见下。
• 蔬菜 新鲜五色的蔬菜里专业1-2种
• 菌菇 选1-2种
• 蛋白质 鸡鸭鱼牛羊猪水产禽里选1-2种。畜肉
• 拌饭酱/调味酱 清淡低脂半成品或自己配，见下

谷物米饭➕每餐烩饭配置｜孕妈妈斜杠生活的做法步骤

步骤 1

提前准备一小包一小包的杂粮谷物米，搭配原则是粗细结合、深浅色结合，3种谷物一包。 35g/包，品种有粳米、小米、荞麦、紫米、红米、绿豆、红豆、黑豆、麦仁、大麦、麸皮、燕麦，也陪些胚芽类以上谷物，胚芽米蛋白质矿物质和油脂都更丰富，是优质碳水，而且也比较适合孕妈/老人/学龄前孩子，颗粒小易消化吸收。 💰省钱原则是自己搭配，多花点时间买个装袋，可以买现成的，图片是现成的，35g一包。

步骤 2

1⃣️早晨预约煮饭/下班到家煮饭， 2⃣️边煮边把食材好水或汆煮或快炒，食材❗️📝 保证每餐都有🥩🍗蛋白质（优质低脂）、🥬🍅🥦维生素（新鲜五色菜），基本10分钟熟了。 3⃣️.1：接着把拌饭料倒入锅中，加2汤勺饮用水，趁微小火热匀立刻关火，再放入熟饭拌匀，30分钟搞定。 3⃣️.2：不用拌饭酱可以饭普通调味品调味轻重口味呢自己调节 3⃣️.3 或用各类成品酱中式的：酱油、蚝油、辣酱、蒜蓉酱、豆瓣酱等等，西式的：奶油白酱、罗勒青酱、意大利番茄酱、黑胡椒酱等等

步骤 3

📝⏳我经常同时做2份不同味道，第二天带饭，效率高。腾出时间用来运动休息，晚间还是比较轻松的。

步骤 4

倒入谷物饭再煮一下下就好了。

步骤 5

第一天：✨鸡肉奶油蘑菇烩饭 🧡配新鲜蘑菇•鸡肉•花生碎

步骤 6

第二天：✨鲜虾玉米浓汤烩饭🧡•配虾仁•青瓜丁

步骤 7

第三天：✨❣️番茄牛肉烩饭🧡•配牛肉末生菜丝萝卜末

步骤 8

第四天：✨❣️番茄牛肉烩饭🧡•配鸡蛋碎肉末豆腐

步骤 9

🔆多谷物配置： 1. 粳米/胚芽米+燕麦米+白藜麦🔅 2.🔅粳米/胚芽米•胚芽红米•黑藜麦 3. 粳米/胚芽米•黄小米•黄扁豆🔅 4. 🔅粳米/胚芽米•胚芽紫米•紫薯 5. 粳米/胚芽米•胚芽黑米•荞麦🔅 6. 🔅粳米/胚芽米•玉米糁•南瓜 7. 🔅黑米/胚芽黑米•黑米•红藜麦 * 粳米类和胚芽米可以互换 暂时就记录这些吧。

谷物米饭➕每餐烩饭配置｜孕妈妈斜杠生活的小贴士

多多指教和交流。

菜谱创建时间：2021-09-11 21:02:51