饮食笔记和减脂心路历程包括孕期（2003~2022年）‖Jun沙巴上海囡

作者： Jun沙巴上海囡

记录近日饮食已经一年多了，今天的开始记录在合集里。——20201102 今年我怀孕了，依然会记录学习孕期饮食以及饮食心理。 ——20210525 生完娃，哺乳一百多天断母乳，今天回归正常饮食，依然要好好吃饭。 【体重情况见下】 ——20220225 我为什么要减肥？ 肥胖旅程 2003 毕业53kg 2004-2005工作了53-65kg 饮食无度 2006-2007 ⬇️60～57kg 开始瑜伽走路 2008 57～43.5kg ⬇️🏃🏼‍♀️这一年开始运动学菜谱减肥（那时候还不叫减脂）换了一个人 记得奥运会开幕式那天我跑完步看的，那一天25岁。 2009-2013 ⬆️43.5kg～45kg 住在沙巴，保持积极运动饮食习惯 2014-2017 ⬆️48kg～49kg回国压力剧增 2017 52kg 创业、压力、骨折、崩塌 2018-2019 54.7kg ⬆️身体好了，开始跑步运动伴随而来胃口越发好 2019 自己也没有想到会有如此奇妙、有趣的经历，减脂不仅仅是对抗肥肉，更多自我认知，和食物做朋友，接触新朋友……每天都是新的体验。 2019.7月54.7kg 2019.12月49.2kg 2020.4月48.5kg 疫情时间在家饮食规律，睡眠好，有氧运动规律。 2020年 5-6月工作开始忙，自己也是饮食没注意，主食甜食吃多了，归根结底⚠️还是饮食心态没用稳定好，体脂有点上升： 2020.7月体重50.3kg 2020.10月 46.3kg 跟着一位老师指导来饮食和运动，体脂率下降明显 2021.2月怀孕46.1 2021.11月生娃当天57 生完51， 2021.12月出月子49 2022.2月断母乳48.8 【哺乳期胃口极好，体重没变】 ———————— 2022年2月更新

用料

• 用心吃饭，放掉包袱

饮食笔记和减脂心路历程包括孕期（2003~2022年）‖Jun沙巴上海囡的做法步骤

步骤 1

2019.8月减脂第一天 54.7kg

步骤 2

2019.8月减脂第一周

步骤 3

2019.8月减脂第一周

步骤 4

2019.8月减脂第一周

步骤 5

2019.8月减脂第一周

步骤 6

2019.8月减脂第一周

步骤 7

2019.8月减脂第一周

步骤 8

2019.8月减脂第一周

步骤 9

2019.8月减脂第一周

步骤 10

2019.8月减脂第一周

步骤 11

2019.8月减脂第一周

步骤 12

2019.8月减脂第一周

步骤 13

2019.11.15 午饭（图片写错了）

步骤 14

2019.11.27 工作日自带晚饭，辣椒罗勒炖鸡肉，150g紫米白米饭，便利店的蔬菜（不加酱）

步骤 15

2019.12.7 49kg左右（记得没错的话），那时开始外食没压力了

步骤 16

2020.12.9 46.3kg

步骤 17

2020.3月 上海这个月疫情禁足

步骤 18

2021.2.28午饭 奶酪饼，豆腐菠菜汤

步骤 19

2021.3.27 孕期6周 46.4kg 早饭：无糖豆浆，紫米饭团（120g饭40g蛋黄和肉松），青菜

步骤 20

2021.3.26 孕期10周加4，45.8kg

步骤 21

2021.5.21 孕期4个月时早餐

步骤 22

2021.8.5 🥣燕麦粥是我心中top1的早餐，朴实，奶味，饱足，踏实。 ♻️🍼 ⚖️燕麦粥早餐的碳水化合物、蛋白质、脂肪比较全面，占了一天热量1/3左右。 🏠喜欢燕麦➕奶真的家庭一定常备粮食🔄

步骤 23

燕麦粥

步骤 24

2018的燕麦粥

步骤 25

2018我燕麦粥

步骤 26

孕晚期早饭 2021.9

步骤 27

孕晚期早饭，自制希腊酸奶拌蔬果红薯，燕麦奶，乳清 2021.8

步骤 28

孕中期的午饭便当🍱： 自制牛腱子肉的肉饼（生重2块共240g）紫薯胡萝卜粒杂粮饭（生米35g）1块便利店的萝卜（熟60g）1块韩国合成龙虾肉（熟60g）

步骤 29

孕晚期的晚饭：下班后外食，油封鸭腿去皮吃估80g，自带蒸红薯120g，炒包菜木耳熟120g，萝卜干熟40g。

步骤 30

孕晚期上班午饭： 自制菠菜全麦素肉卷饼，含：素鸡肉生重108克，黄瓜60克甜菜头30g。炒洋葱木耳熟重100g，自制蕃茄酱50g，无糖豆浆250g 。

步骤 31

孕晚期36周晚饭：自制木糖醇斑斓吐司（125g）酱油浸鲍鱼（60g二个）无油焖茄子（120g生）黄瓜（60g）

步骤 32

孕晚期38周的早饭和加餐： 自制木糖醇吐司（90g）黄鱼肉（书150g，酱油盐少许）黄瓜生菜（80g） 加餐：猪肉玉米饺子（4个120g）苹果（160g），咖啡（2g咖啡速溶粉250ml）

步骤 33

孕晚期39周的午饭： 茴香蘑菇烩印度香米饭（200g）烤牛肉128g（熟重）

步骤 34

孕晚期39周的早饭： 大米牛奶水果布丁（熟米饭130g，牛奶100ml，绿皮瓜140g），烤牛肉（熟150g），绿皮瓜泡菊花茶（瓜140g），低脂牛奶（150ml），淡咖啡（喝了150ml）

饮食笔记和减脂心路历程包括孕期（2003~2022年）‖Jun沙巴上海囡的小贴士

多多指教和交流。抱拳。

菜谱创建时间：2020-11-02 09:01:08