低卡减脂香煎鸡排

作者： 张张减脂食记

低脂，低卡，高蛋白最好的选择就是香煎鸡排啦，饱腹感强，天天吃，也不用担心发胖😜

用料

• 西兰花 0.5朵
• 鸡胸肉 1块
• 圣女果 5个
• 生抽
• 食盐
• 蚝油
• 柠檬
• 十三香
• 南德料

低卡减脂香煎鸡排的做法步骤

步骤 1

鸡肉用柠檬去腥，同时放进去盐，生抽，十三香，南德料腌制10分钟，腌好以后过水洗干净（这里一定要把水份沥干净，残留水分越少，做出来的越好吃）再次放入盐，生抽，十三香，南德料搅拌均匀，放入一颗鸡蛋，放入少许淀粉搅拌均匀

步骤 2

西兰花过水煮熟

步骤 3

圣女果洗净切好

步骤 4

放锅里煎腌制好的鸡排

步骤 5

拼盘

步骤 6

如果感觉西兰花没有味道，可以根据自己的口味调一个酱汁，也可直接倒点蒸鱼豉油沾着吃

低卡减脂香煎鸡排的小贴士

腌鸡排时一定要去腥水洗干净

菜谱创建时间：2021-09-10 17:54:05