初中生营养早餐1⃣️（2021年9月份）

作者： yukiyuki雪雪酱

㊗️入学初中🎉 小学6年吃了妈妈做的便当，初中开始吃食堂 虽然走读生。 但是学校要求必须在校吃午餐和晚餐。 只有早餐在家里吃，实在没有办法，食欲旺旺的微胖男生，怎么安排合理饮食呀😅 目标： 1，不会挨饿 2，保证营养 3，材料不重样 4，色彩丰富 ↓过去的主题↓ 2021年 6月份：快毕业！超人气便当 https://www.xiachufang.com/recipe/106432496/ 5月份: 开心轻松做便当的搭配 https://www.xiachufang.com/recipe/106403060/ 4月份：简单快手の日式便当 https://www.xiachufang.com/recipe/106172605/ 2.3月份：提高免疫力の便当 https://www.xiachufang.com/recipe/106122339/ 1月份：多吃时令蔬菜 https://www.xiachufang.com/recipe/106064630/ 2020年 12月份:耐保存の御惣菜 https://www.xiachufang.com/recipe/106022879/ 11月份： 适合儿童便当の日式蔬菜料理 https://www.xiachufang.com/recipe/105981889/ 10月份：玩转米饭 https://www.xiachufang.com/recipe/105949211/ 9月份：每天不重样の味噌汤 https://www.xiachufang.com/recipe/105890205/

用料

• 食材 每天不重样

初中生营养早餐1⃣️（2021年9月份）的做法步骤

步骤 1

某一天的早餐：主食，蛋白质，水果不能缺❤️

步骤 2

营养三明治 照烧鸡腿三明治→ https://www.xiachufang.com/recipe/106459871/

步骤 3

日式民宿风格 纳豆食谱→ https://www.xiachufang.com/recipe/106480140/

步骤 4

9月1号每天（上学天）更新❤️

步骤 5

开学第一天，营养日式早餐😋 三文鱼盖饭，什锦菌味噌汤，醋泡姜，水果&酸奶 干香菇高汤有润肠通便作用哦！ 材料：干香菇5-6朵，水600ml，喜欢的菌菇（2-3种）1.5个拳头大小随便搭配😜，喜欢的味噌1大勺 https://www.xiachufang.com/dish/183804561

步骤 6

营养丰富“吃”汤😋好好嚼，刺激口水和胃酸分泌，对消化有一定的帮助。 材料：鸡翅，西兰花，胡萝卜，卷心菜，魔芋结，金针菇，葱姜蒜（各适量），盐，油（各少许），高汤（没过食材） 早餐内容：鸡翅蔬菜汤，米饭，姜片，哈密瓜，酸奶 视频食谱https://www.xiachufang.com/dish/183815668

步骤 7

茄子味噌汤做法视频https://www.xiachufang.com/dish/183825297 今天早餐： 杂粮饭，茄子味噌汤，自制培根&小土豆，煎鸡蛋&番茄，哈密瓜，酸奶 培根食谱链接https://www.xiachufang.com/recipe/106518330/ #早餐•2021年9月3日# #正宗，绝对地正宗！！#

步骤 8

这个方法手👋不会痒～。日式芋头视频食谱https://www.xiachufang.com/dish/183862316 今天早餐：日式猪排盖饭，南瓜小白菜味噌汤，日式芋头，水果&酸奶

步骤 9

海苔鸡蛋卷视频食谱 https://www.xiachufang.com/dish/183872874 今天早餐：舞茸蔬菜焖饭，小白菜豆腐味噌汤，海苔鸡蛋卷，自制黄瓜Q酱，葡萄柚&抹茶慕斯（自制）

步骤 10

今天早餐：三文鱼泥盖饭，冬瓜味噌汤，烫菜心，水果&醋饮 冬瓜味噌汤视频食谱 https://www.xiachufang.com/dish/183883242 冬瓜味噌汤材料：1把木鱼花，水600ml，冬瓜（去皮）350g，油豆腐50g，1大勺味噌

步骤 11

低卡健康版的排骨焖饭https://www.xiachufang.com/dish/183894077 配了茼蒿香菇味噌汤，水果

步骤 12

保质期4-5天！富含DHA，EPA！ 抗老&抗疲劳の三文鱼松饭 https://www.xiachufang.com/dish/183903220 材料： 三文鱼适量，盐和糖一样多，料酒1大勺，酱油少许。 今天早餐： 三文鱼松饭，凉拌乌塌菜，翅根四神汤，水果

步骤 13

营养价值比大米的20倍！发芽糙米饭&浅渍沙拉https://www.xiachufang.com/dish/183937855 浅渍沙拉：小黄瓜1根，卷心菜一丢丢，酱油15ml，糖2-3g，醋几滴，绿芥末适量

步骤 14

藜麦有独特的香气，视频中的方法可以解决～❤️淡淡的咸味适合做沙拉，不用沙拉酱😊 https://www.xiachufang.com/dish/183951376 今天早餐：香蕉千层小饼，祛湿汤，藜麦三文鱼沙拉，火龙果酸奶

步骤 15

快手奶白色鸡蛋汤https://www.xiachufang.com/dish/183958187 材料：鸡蛋1个，木耳菜1小把，油盐适量，水500ml，熟藜麦2大勺 今天早餐：一共用了15种食材 鸡蛋蔬菜汤，发芽糙米饭，凉拌海苔藕片，卤猪蹄毛豆，秋月梨，火龙果酸奶

步骤 16

香蕉千层小饼https://www.xiachufang.com/dish/183968477 底部固定的5cm6连体烤模 材料：香蕉2根，低筋粉80g，鸡蛋2个，白砂糖40-60g，牛奶60g，橄榄油50g 今天早餐：香蕉千层小饼，苹果蛋挞，豆苗蛋花汤，枸杞酸奶，秋月梨

步骤 17

超级香！多春鱼紫苏春卷！ https://www.xiachufang.com/dish/183979266 材料：多春鱼4条，紫苏8张，春卷皮4张，面糊少许（多春鱼比较咸，不需要调味） 今天早餐：多春鱼紫苏春卷，蔬菜鸡汤，米饭，秋月梨，枸杞酸奶

步骤 18

一碗搞定早餐营养😋 金枪鱼营养焖饭https://www.xiachufang.com/dish/183989132 【材料】2杯大米，料酒1大勺，酱油1大勺，水适量，金枪鱼罐头1个，舞茸1盒，香菇3朵，茼蒿1小把 梅干煮秋刀鱼【下厨房食谱】https://www.xiachufang.com/recipe/106525814/

步骤 19

唐都里鸡三明治 https://www.xiachufang.com/dish/184035769 材料：鸡肉150g以内（无糖酸奶90g，盐1小勺，茴香，五香粉，黑胡椒，黄姜粉，蜂蜜 各半小勺左右，辣椒粉适量，香叶2-3片） 白葡萄酒1大勺，吐司2片，生菜和黄瓜适量，黄芥末和黄油少许

步骤 20

正宗日料：栗子焖饭 https://www.xiachufang.com/dish/184047169 材料：大米1杯+发芽糙米1杯（或许2杯大米），料酒15ml，盐3g，昆布高汤适量，栗子适量，黑芝麻少许 发芽糙米是什么？ →请看步骤13链接～～

步骤 21

日式卤油豆腐，味道清淡不油腻，家里小朋友最爱吃的浇头没有之一。某网卖已经调味过的，它是做寿司的，不适合做吃面，再说添加剂太多了我不要吃😝 https://www.xiachufang.com/dish/184053154 今天早餐：油豆腐乌冬面，日式炖蔬菜，枸杞酸奶 材料：（乌冬汤）昆布1片，水1升，酱油2大勺，味醂2大勺，盐少许。（日式卤油豆腐）油豆腐6张，水1碗，糖1大勺，酱油半或1大勺。（乌冬面）自己挑喜欢的。这次用了5毫米宽的手擀面。葱花。

步骤 22

炒菜完全不用一滴油，低卡版炒鸡软骨。 材料：鸡软骨1盒 【腌制】盐1小勺，五香粉半小勺，白胡椒半小勺，香叶2片 【炒菜】彩椒、青椒和紫洋葱各适量，大蒜1-2瓣，盐少许 今天早餐：彩椒鸡软骨，网纹瓜，酸奶

步骤 23

早餐：鳕鱼粥，生菜，彩椒，煎鸡蛋，枸杞水

步骤 24

https://www.xiachufang.com/dish/184094110 发酵食品（味噌）+丰富纤维（莲藕）=促进肠胃蠕动！ 材料：莲藕1节，香菇3-5朵，小葱适量，昆布1片，木鱼花1小把，味噌1大勺，水600ml（3人份） 今天早餐：莲藕香菇味噌汤，茄汁煮根茎蔬菜，寿司姜片，米饭，西柚

步骤 25

自然甜❤️秋天必吃の土豆红薯沙拉😋 https://www.xiachufang.com/dish/184107462 材料：土豆1个，红薯1个，紫洋葱适量，培根适量，糙米醋（白醋）1勺，美乃滋1勺，黑胡椒、盐、芝士粉各适量。 注意⚠️超市购买的培根要煎好后使用。 今天早餐：鳗鱼饭，白菜舞茸味噌汤，土豆红薯沙拉，西柚

步骤 26

发芽糙米藜麦饭，贝贝&菇味噌汤，日式酱萝卜，日式烤油豆腐，水果 发芽糙米饭：https://www.xiachufang.com/dish/183937855 藜麦：https://www.xiachufang.com/recipe/106545289/ 日式高汤：https://www.xiachufang.com/recipe/106557332/

菜谱创建时间：2021-08-31 09:10:03