减脂餐分享贴

作者： 珍1119

吃减脂餐也有两个月了，瘦了有8斤吧，前面一个多月比较难熬，因为有时候会控制不住多吃一点就会胖回去，现在第二个月末了还好，偶尔晚上吃个大餐，吃个宵夜喝点酒也不会胖到哪里去，主要是不要吃高热量，高碳水，甜食这些。为了好身材，坚持吧。。。 我一般早上有喝青汁胶原蛋白的习惯，所以每天早上先喝一杯温开水，一杯青汁胶原蛋白再来吃早餐 早餐没有固定的，牛奶鸡蛋，荞麦面，无糖豆浆，粗粮面包，贝贝南瓜，玉米，红薯都可以，但是要适量哈。我吃完早餐去公司还会喝一杯黑咖啡（提高新陈代谢的） 下面图片那些就是我的午餐了 晚餐前期吃点蔬菜类的，我后期都是没吃的 要配合运动就更好了，我前期早晚都是各跳绳500个，最近就有点儿偷懒了😂

用料

• 鸡蛋 2个
• 鸡胸肉 1块
• 牛肉 适量
• 虾 6只
• 紫甘蓝 1片
• 生菜 2片
• 西兰花 3朵
• 西红柿 1个
• 玉米 1根
• 三色糙米 适量
• 三色藜麦 适量

减脂餐分享贴的做法步骤

步骤 1

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步骤 2

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步骤 3

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步骤 4

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步骤 5

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步骤 6

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步骤 7

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步骤 8

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步骤 9

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步骤 10

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步骤 11

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步骤 12

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步骤 13

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步骤 14

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步骤 15

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步骤 16

菌菇汤还有裙带菜汤都可以喝的

减脂餐分享贴的小贴士

吃什么掉肉比较快 一、优质碳水 1玉米(建议:不要单一长期使用) 2.芋头(建议.煮食用) 3.红薯(蒸煮烤最佳,可搭配牛奶,控制食量) 4.土豆(蒸煮食用,搭配牛奶) 二、提高代谢的食物1洋葱富纤维高饱腹,营养高2.辣椒辣椒素可以帮助提高代谢3.番茄:富维生素,低热量4.娃娃菜:富含膳食纤维,易消化5.绿茶清肠道便,消水肿6.白萝卜:加快人体代谢,清肠清脂 三、低卡低脂食物海带,黄瓜,生菜 金针菇,冻豆腐,胡萝卜,四季豆 四、低卡低糖水果 苹果,草莓,橘子,葡萄西梅,木瓜,圣女果,猕猴林 五、脂高蛋白食物 鸡胸肉,豆腐,鱼肉,鸡蛋牛肉,虾肉,鸡腿肉,扇贝

菜谱创建时间：2021-08-29 17:01:56