改动版奇亚籽燕麦碗

作者： 大田永远十八岁

懒人版晚餐，减肥期晚上吃碳水好不好哦🤣 看别人的隔夜燕麦杯觉得好干啊，也怕奇亚籽和燕麦吸水不够，所以刚泡就用了100ml的水，其实到下午的时候还是觉得干，一点流动性都没，不过因为后面要加200ml的牛奶，第一次水太多了的话分量太足怕干不掉

用料

• 要煮的燕麦片 30克
• 奇亚籽 10克
• 水 100ml
• 牛奶 200ml
• 紫薯 一小个
• 蓝莓、火龙果等 适量

改动版奇亚籽燕麦碗的做法步骤

步骤 1

早上八点，奇亚籽和燕麦片放碗里用100ml水湿润，搅匀后盖盖放空调房里

步骤 2

下午四点，紫薯去皮切小块蒸熟、烫牛奶

步骤 3

紫薯趁热加入燕麦碗压碎，加入热牛奶搅匀。 Ps：先少加点比较好搅匀

步骤 4

加入蓝莓或者其他水果后开吃。还可以加一小把谷物圈 两个紫薯，650ml的碗满满一碗，四点过点吃，到11点睡觉还撑，饱腹能力👍🏻

菜谱创建时间：2021-07-21 17:29:13