上班族快手午餐🍱中式佛系减脂

作者： 麦穗鱼

受够了水煮、生冷无味的减脂餐，我琢磨之后决定用熟悉的味道，做健康的饮食，中式减脂 遵循少油少盐少酱料的原则，健康第一 佛系！佛系！佛系！ 餐盒是600ml一个，一共两个 因为上班比较忙，所以都是晚上做一些简单好带的🍱基本操作时间控制在半小时内 一盒冷餐：水果（尽量低糖和应季）+主食（粗粮、谷薯类） 一盒热餐：蛋白质（鸡胸肉、虾、鱼之类的）+膳食纤维（各种瓜果蔬菜） 热餐基本都是用少量油然后加水焖炒出来的，味道也不会有太大区别 水果基本留着下午加餐吃了 一顿的热量基本都控制在450千卡左右，但经常会有放纵餐，我们会尽量克制的😁 记录的是工作日的午餐，周末一般都在“放纵”

用料

• 坚持+耐心 每天多一点

上班族快手午餐🍱中式佛系减脂的做法步骤

步骤 1

冷餐：蒸南瓜、橙子 热餐：红烧冬瓜、香煎鸡胸肉 鸡胸肉我是一次腌5斤，然后分袋冷冻保存，要吃的时候提前拿出来解冻，煎三四分钟就熟了，嫩多汁不会柴。有需要可以看我另一个菜谱【香煎鸡胸肉】

步骤 2

冷餐：蒸紫薯、圣女果+蓝莓 热餐：豆角木耳辣椒炒鲜虾，加了一点辣酱

步骤 3

冷餐：蒸紫薯、圣女果+蓝莓 热餐：煎鸡胸肉+辣椒香肠炒苦瓜

步骤 4

放纵餐 蓝莓、提子、芹菜虾仁、烤玉米胡萝卜土豆鸡翅香肠

步骤 5

冷餐：土豆泥、蓝莓+葡萄+圣女果 热餐：西兰花+胡萝卜+莴笋炒肉

步骤 6

冷餐：蒸南瓜+火龙果200g的小个子 热餐：鸡胸肉、蒜蓉西兰花+胡萝卜+蘑菇 火龙果是放进来一起拍照的，饭盒放不进去

步骤 7

冷餐：紫薯、蓝莓+圣女果+青提 热餐：鸡胸肉、彩椒豆角炒肉片（对象吃的这个菜，我装了一点，只有两三片肉）

步骤 8

冷餐：紫菜包饭、蓝莓+圣女果+青提 热餐：芹菜+彩椒+胡萝卜+炒腊肠 这是放纵一餐，碳水脂肪爆炸

步骤 9

冷餐：紫薯、蓝莓+圣女果 热餐：西葫芦炒香菇、辣椒洋葱炒鸡腿丁

步骤 10

冷餐：红薯、蓝莓+青提+红提 热餐：辣椒芹菜肉片、黄瓜炒鸡蛋 这餐有点超标了，不该吃鸡蛋的

步骤 11

冷餐：南瓜、猕猴桃、蓝莓、葡萄、圣女果 热餐：煎小鱼、彩椒胡萝卜甜豆角炒肉 还是不要带去皮的水果了，隔天吃不新鲜

步骤 12

藜麦米饭、芹菜香干胡萝卜炒肉片 蓝莓+葡萄+圣女果 水果在热饭前就吃掉了

步骤 13

冷餐：紫薯、圣女果 热餐：豆角炒莲藕、木耳炒鸡蛋、西葫芦丝

步骤 14

冷餐：蓝莓、葡萄、玉米 热餐：鸡胸肉、杏鲍菇+彩椒+胡萝卜+西兰花 呃。。。杏鲍菇换成其他蘑菇更好

步骤 15

冷餐：紫薯、青提+圣女果 热餐：辣椒胡萝卜香菇炒肉

步骤 16

冷餐：甜豆角胡萝卜、葡萄+圣女果 热餐：藜麦饭、酸菜小笋肉沫

步骤 17

冷餐：紫薯、圣女果+茉莉香葡萄+李子 热餐：黄瓜炒鸡蛋、鸡胸肉 不该吃鸡胸肉的

步骤 18

放纵餐。。。 藜麦饭，胡萝卜土豆洋葱咖喱鸡丁

步骤 19

冷餐：紫薯、葡萄+圣女果 热餐：煎小鱼、胡萝卜黄椒莴笋炒肉 家里的零碎菜都清空了

步骤 20

冷餐：圣女果、紫菜包饭 热餐：芹菜虾仁 以上是没有日期排序的，接下来我会记录在作业里，记录生活，顺便督促一下自己😁😁

菜谱创建时间：2021-07-16 13:27:53