青花鱼照烧饭

作者： 微笑爱心

青花鱼不仅味道最为鲜美，且富含对健康有益的不饱和脂肪酸。青花鱼可食部分含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、硫胺素、核黄素、尼克酸。青花鱼除供鲜食外，还可冷冻、腌制、熏制，加工茄汗鱼罐头和五香鱼罐头等。我们购买时认准带有MSC小蓝鱼标识的海产品就可以安心食用了。选择带有MSC小蓝鱼标识的海产品意味着注重自己和家人健康的同时，也在为海洋资源的保护做出贡献哦！ 2021年6月8日是第十三个“世界海洋日”，我们有责任“保护海洋生物多样性 人与自然和谐共生”。

用料

• 照烧青花鱼 100克
• 米饭 1碗
• 西兰花 100克
• 生菜 1片
• 小番茄 5个
• 熟芝麻 少许

青花鱼照烧饭的做法步骤

步骤 1

准备好所有食材。这次选用的是免洗 免切 免腌制的照烧青花鱼，在家轻松做海鲜，享营养美味。

步骤 2

照烧青花鱼提前冷藏解冻。这次用的是即食照烧青花鱼，来自罗威。照烧青花鱼不但美味营养，而且明亮的酱汁浇在青花鱼纹理清晰的鱼皮上呈现的美感，是视觉和味觉的双重治愈。在家可以轻松的用微波炉中火加热约40秒，或放入蒸锅水开后蒸3分钟，或连袋放入开水锅中加热8分钟。非常适合上班人群，既方便又营养美味！

步骤 3

先将米淘洗干净放电饭煲煮成米饭。将米饭盛到小碗中用勺子压实。

步骤 4

生菜 小番茄洗净备用，西兰花洗净去掉老根茎。锅中水烧开后加入一点点盐和少许食用油，把西兰花倒入锅中焯水断生后捞出放入碗中备用。

步骤 5

烤箱180℃预热十分钟。将米饭扣在大碗中

步骤 6

青花鱼铺在米饭上。撒上少许白芝麻。

步骤 7

送进烤箱180度烤三分钟。烤过的鱼肉特别香，照烧汁浸入米饭中更加好吃。

步骤 8

烤好取出 再把蔬菜按照自己喜欢的方式装盘。

步骤 9

一盘高颜值 高营养 低脂肪的青花鱼照烧饭就做好了。简简单单却不失美味。有了照烧青花鱼在家也可以吃上高大上的简餐了。

步骤 10

鱼肉肉质紧实肥嫩，有弹性，口齿留香，太美味了！

步骤 11

让我们携手共同保护海洋，让我们的后代有鱼吃！

菜谱创建时间：2021-06-08 09:43:11