减脂杂粮饭

作者： 悠悠叶儿

自从减脂瘦了15斤以来，爱吃饭又不敢吃含糖高的白米饭，就开始吃杂粮饭了，好吃😋

用料

• 燕麦 随意
• 黑米 随意
• 糙米 随意
• 意仁米 随意
• 燕麦米 随意
• 黑豆黄豆红豆 随意
• 玉米碎小米 随意
• 三色黎麦 随意
• 花生 随意

减脂杂粮饭的做法步骤

步骤 1

糙米需要提前浸泡五六个小时，或者一晚上 黑豆黄豆红豆也有浸泡一会儿

步骤 2

一锅煮

步骤 3

然后一百克一个捏成饭团（男的可以两百克）这样既好保存也可以控制主食不会吃多

步骤 4

一般我会准备一个星期或者10天的量，然后袋子装起来冷冻保存，要吃的时候就拿出一个蒸一下

步骤 5

100克杂粮主食

菜谱创建时间：2021-05-29 15:07:39