30天月子餐记录

作者： Erin-1122

记录我产后30天的月子餐，都是简单易做的家常菜，由于各人体质不同，有的人月子里除了凉的辣的什么都可以吃，有的人需要更精细化饮食，所以仅供参考

用料

• 鸡蛋 2个
• 蔬菜 适量
• 丝瓜
• 莴苣
• 肉类 适量
• 鲫鱼 一条
• 汤 2盅
• 木瓜
• 牛奶

30天月子餐记录的做法步骤

步骤 1

Day4-day6 第一周以清淡为主 汤主要喝的小米粥跟蔬菜汤 蔬菜汤推荐丝瓜汤

步骤 2

第四天午餐 蛋炒菠菜+炒豆芽＋米汤 主食馒头

步骤 3

第四天晚餐 西红柿炒鸡蛋+清炒油菜+煮鸡蛋+馒头 Ps: 据说吃饭前先喝一杯水利于产奶

步骤 4

第五天早餐 小米汤+土豆丝+煮鸡蛋+馒头

步骤 5

第五天午餐 丝瓜炒蛋+西红柿鸡蛋汤+馒头

步骤 6

第五天晚餐 可乐鸡翅+黄瓜炒蛋+丝瓜汤+馒头

步骤 7

第六天早餐 小米汤+菠菜炒蛋+蒸南瓜🎃+煮鸡蛋🥚

步骤 8

第六天午餐 棱瓜炒蛋+烧鲫鱼+鲫鱼汤+米饭

步骤 9

第六天晚餐 炒山药+煎鸡蛋+丝瓜汤+馒头 鸡蛋可以多种花样吃，煮鸡蛋，煎鸡蛋，蒸鸡蛋，炒鸡蛋，鸡蛋汤都可

步骤 10

第七到九天 每天一条鲫鱼炖汤 肉类搭配酱牛肉 自己爱吃的蔬菜 汤以鲫鱼汤为主 早餐可以吃两个煮鸡蛋

步骤 11

第七天早餐 蛋炒饭+烧鲫鱼+鲫鱼汤

步骤 12

第七天午餐 西红柿炒蛋+丝瓜汤+鲫鱼汤+花卷

步骤 13

第七天晚餐 豆角炒肉+酱牛肉+煮鸡蛋🥚+花卷 Ps:有人说豆角回奶，介意的话可以不吃，每个人的体质不一样

步骤 14

第八天早餐 小米汤+虾仁+鸡翅+蒸南瓜🎃

步骤 15

第八天午餐 烧鲫鱼+鲫鱼汤

步骤 16

第八天晚餐 莴苣叶炒蛋+烧鲫鱼+鲫鱼汤+米饭

步骤 17

第九天早餐 面叶+蒸紫薯+西葫芦炒蛋+小米汤

步骤 18

第九天午餐 莴苣叶炒蛋+酱牛肉+烧鲫鱼+鲫鱼汤+花卷

步骤 19

第九天晚餐 西红柿炖牛腩+清炒油菜+小米粥+花卷

步骤 20

10-12天 早餐可以换换口味，吃点枣糕类的点心，破壁机打的南瓜浓汤也很适合产妇 汤以鲫鱼汤跟鸡汤为主，吃肉喝汤 面食可多食用粗粮 肉类:鸡肉鱼肉酱牛肉

步骤 21

第十天早餐 蒸南瓜🎃+莴苣叶炒蛋+煮鸡蛋🥚+南瓜浓汤+花卷

步骤 22

第十天午餐 西葫芦炒蛋+烧鲫鱼+鲫鱼汤+米饭

步骤 23

第十天晚餐 面叶+烧鲫鱼+炒土豆片+鲫鱼汤

步骤 24

第十一天早餐 蛋炒饭+丝瓜炒蛋+煮鸡蛋🥚+小米汤

步骤 25

第十一天午餐 素炒西蓝花+烧鲫鱼+酱牛肉+鲫鱼汤+杂粮馒头

步骤 26

第十一天晚餐 芹菜炒鱿鱼+煮大虾🦐+南瓜浓汤+杂粮馒头

步骤 27

13-15天 早餐吃够了煮鸡蛋的话可以换成煎鸡蛋，蒸鸡蛋羹都可以 多吃粗粮，还可以蒸南瓜芋头紫薯 依旧以鲫鱼汤为主 面食可更换下花样 不想喝汤可以喝杯热牛奶

步骤 28

16-18天 半个月月子餐吃完可以换种风格 汤可以喝木瓜牛奶汤，南瓜浓汤，鸡蛋汤，大骨头汤 莴苣也很适合产妇食用 不想吃大米饭可以换成杂粮饭，需提前浸泡

步骤 29

19-21天 营养足够就可以，无需过度进补，不用顿顿喝骨头汤猪蹄汤 除了辛辣生冷以及医生不让吃的，想吃什么吃什么

步骤 30

22-24天

步骤 31

25-27天

步骤 32

28-30天

30天月子餐记录的小贴士

少盐少油低糖即可

菜谱创建时间：2021-04-29 17:22:44