13天减肥法のDay8—13 已结束，上成果！

作者： 小情调

第8 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量） 第9 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量） 第10日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片) 中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁 晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果 第11日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪 第12日 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 第13日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁) 晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁

用料

• 牛肉
• 咖啡
• 生菜

13天减肥法のDay8—13 已结束，上成果！的做法步骤

步骤 1

牛排只能加盐和胡椒粉调味哦

13天减肥法のDay8—13 已结束，上成果！的小贴士

第8天重复第1天的食谱，第9天重复第2天的食谱，第10天重复第3天的食谱，第11天重复第4天的食谱，第12天重复第5天的食谱，第13天重复第6天的食谱。菜单我就不一一重新创建了。食谱我会每天坚持，到13天结束时上来报告成果~其实现在就已经挺有成就感了~嘿嘿，先小小保密一下 成果总结： 13天减肥法已经结束了，上成果！效果我很满意，虽然中间有点难熬，但是13天我的体重从125.8斤（是的，我把自己吃成了个胖子）减到了113斤，共计12.8斤，虽然离我的目标下100还有很大差距，但效果我已经很满足了。唠叨一句：本人身高166，骨架不算大，所以很能藏肉，基本上肉都藏在肚子和腰上，所以表面上看别人都不相信我有这么重....这次减肥结束最大的收获还有腰和肚子上的肉少了很多很多！可能每个人的体型不一样会有不一样的瘦身效果，但是坚持完这个餐单绝对能让自己看着小一码是真的！ 接下来这个月我会努力保持现有成果再接着努力减肥，过一个月之后我会再来总结一次，看这个方法会不会反弹~ 希望有童鞋能跟我一起用这个餐单，分享下经验就好了~~~

菜谱创建时间：2012-09-20 17:18:47