不放一滴油绝对低卡：自制白汁海鲜意面

作者： 一枚爱做饭的旦

全麦意粉＋自治白汁，整个过程没有额外放一滴油，解馋又饱腹，减肥期也可以吃。

用料

• 意大利面 150g
• 全脂牛奶 250克
• 黑胡椒粉 适量
• 盐 3克
• 蚬子肉 50克

不放一滴油绝对低卡：自制白汁海鲜意面的做法步骤

步骤 1

全麦意面，清水煮熟，捞出备用不用过凉水。

步骤 2

吃剩的蚬子肉，我买的是现成的，本身就是有咸味儿的。这些大概不会超过50克，很少。

步骤 3

铁锅加热，倒入一包全脂牛奶。

步骤 4

直接放入蚬子肉，大火煮开

步骤 5

加入刚才煮好的意面，转中火。

步骤 6

不停的翻动搅拌，就看着它咕嘟咕嘟，慢慢收汁。最后汁收的差不多了，就盛出来装盘。

步骤 7

撒上黑胡椒粉，开吃。

不放一滴油绝对低卡：自制白汁海鲜意面的小贴士

没有蚬子肉，用别的海鲜也行，比如虾仁呀，喜欢蘑菇的也可以放一点白蘑菇。 危险作用本身就很新鲜，再加上买的是现成的，里面有盐，所以整个过程我没有额外放盐。 这一盘加起来还不到400大卡。放心吃不会胖，配合运动的话还可以有效增肌。

菜谱创建时间：2021-04-17 09:53:55