普通日轻断食（三）

作者： 雨齐_1lp7

继续开始，体重已经下来5公斤了，感觉普通日还是蛮轻松的，吃得也品种很多，但考虑到要减重，所以基本还是控制在1000-1200，如果不考虑太多减重的，可以正常吃到标准，每顿看营养适当增加！

用料

• 早餐：
• 小笼包子（速冻） 4只
• 草鸡蛋 1只（39克）
• 紫薯营养粥 半包
• 午餐：

普通日轻断食（三）的做法步骤

步骤 1

具体量表。

步骤 2

午餐：

步骤 3

烫菜：西兰花50克、胡萝卜40克、基围虾4只

步骤 4

主食：一杯薄荷健康的日式豚骨拉面（豚骨叉烧），跟泡面的感觉类似，但是总体热量还可以，（看着汤有点油，最后汤没有喝😊）

步骤 5

晚餐：具体量表

步骤 6

杏鲍菇30克切丁，胡萝卜30克切丁、黑木耳（水发好的）35克、甜椒35克切丁、卤好的盐水牛腱肉70克、划好的鳝丝40克、

步骤 7

在滴2-3滴油的平底锅里翻炒一下，然后加点水稍微煮一会儿，2-3分钟，让汤水煮干，甜椒煮煮熟即可，因为牛腱子有点咸味儿的，所以不用加调料，

步骤 8

为了口感好点又研磨了一点黑胡椒粒

步骤 9

主食：蒸红薯30克

步骤 10

3-4只皮皮虾剔出来的肉20克左右（因为家里今天正好做，然后就留了4只水煮的，）

步骤 11

晚餐后加了一只血橙，（因为前面看维生素含量还不到，）

步骤 12

最后在家中慢跑了10分钟，

步骤 13

三餐情况

步骤 14

点开看三大营养素，因为想着减重，所以脂肪要求还没吃到😂

菜谱创建时间：2021-04-13 23:25:38