每天1050大卡的减脂食谱四

作者： 爱手作的小马老师

你的体重（公斤）x40毫升就是你每天要喝的水量！ 无糖无添加的任何水都行！ 好好喝水！ 好好吃饭！ 好好生活！

用料

• 💕早餐：
• 玉米棒 100克
• 鸡蛋 一个约50克
• 小白菜 150克
• 豆浆粉 25克
• 食用油 3克
• 💕午餐：
• 鹰嘴豆（熟重） 100克
• 牛肉 30克
• 巴沙鱼 60克
• 莴笋 100克
• 生菜 80克
• 海带芽 60克
• 食用油 3克
• 💕晚餐
• 荞麦面 50克
• 鸡排 50克
• 八爪鱼 100克
• 蕃茄 150克
• 白玉菇 60克
• 绿豆芽 50克
• 鸡毛菜 100克
• 食用油 5克

每天1050大卡的减脂食谱四的做法步骤

步骤 1

1，玉米连芯一百克，煮熟。 2，煎蛋无油，普通蛋请煎熟。 3，小白菜清炒。 4，豆浆可以自己打，干豆25克。

步骤 2

1，鹰嘴豆先泡再煮，多煮一些冷冻保存，吃时加热。 2，牛肉切丁炒至变色后加入莴笋丁炒熟即可。 3，巴沙鱼擦干水份加盐生抽胡椒粉腌制，抹上薄薄的淀粉煎至金黄即可。 4，海带芽和生菜加生抽和醋凉拌。

步骤 3

1，蕃茄去皮切块炒至起沙，加水烧开，放盐鸡精胡椒粉调味，下入面条、白玉菇、绿豆芽、鸡毛菜，煮熟即可。 2，鸡排买的腌好的半成品，煎熟。 3，锅中烧水，冒泡时下入八爪鱼，水再次烧开后煮一分钟，捞出蘸油醋汁吃。

菜谱创建时间：2021-04-12 19:06:13