轻断食（二）

作者： 雨齐_1lp7

虽然总体摄入还不是最佳，但是感觉满足一天所需，而且吃得很饱，口感也不错。

用料

• 早餐：
• 蔬菜汁 1瓶
• 牛油果 半个
• 代餐全麦面包 1片
• 午餐：
• 胡椒凉拌鸡胸肉 1盘
• 火龙果 半个
• 星巴克咖啡 1杯（大杯无糖摩卡）
• 晚餐：
• 凉拌萝卜贡菜 1小碗
• 三色鸭蛋饼 1个
• 三色藜麦 30克

轻断食（二）的做法步骤

步骤 1

早餐：可点开看具体量

步骤 2

1.蔬菜汁：番茄烫了去皮，胡萝卜也可以焯一下，然后加入100克温水用料理机打碎，一口气喝不完可以早上当水喝，

步骤 3

水果：半个牛油果，可以滴几滴生抽。

步骤 4

主食：曼可顿全麦代餐面包1片，（因为昨天2片没吃完，本人因人胆结晶，所以不太敢吃鸡蛋，如果觉得不够的可以加个白煮蛋）

步骤 5

午餐：可点开看具体量

步骤 6

鸡胸肉切丁，加点料酒腌一会儿

步骤 7

胡萝卜、西兰花、杏鲍菇切丁或小片，热水焯熟，最后焯肌肉

步骤 8

稍微用研磨瓶研磨一些黑胡椒粒，加点柠檬汁调味，也可以加一丢丢盐，凉拌黑胡椒鸡胸肉完成。

步骤 9

主食：两只很小的红薯蒸熟

步骤 10

餐后水果（下午还来了一杯无糖星巴克摩卡）

步骤 11

晚餐：点开看具体量

步骤 12

凉拌菜：小园萝卜切片焯水，贡菜先用热水浸泡软，然后再焯水，加入一点生抽和醋调味，最后撒点黑芝麻点缀。

步骤 13

三色蛋饼：黄瓜、胡萝卜、蘑菇切丁

步骤 14

一个炒鸭蛋加点盐打碎，加20克水，（这样可以嫩滑些，也可以不加）

步骤 15

不粘锅热锅倒几滴油，将蔬菜倒入翻炒断生，

步骤 16

倒入蛋液，慢慢转圆

步骤 17

起锅可以撒点黑胡椒，也可以不加

步骤 18

主食：三色藜麦先浸泡30分钟，大火煮10-15分钟（如果不浸泡就煮的时间稍微长点，吃一下不是很硬即可）

步骤 19

偷懒就洒在三色蛋饼边上，如果实在觉得淡，可以把凉拌菜的汁水倒在三色藜麦上，这样可以调味。

步骤 20

晚上做了一套小红帽，消耗了128卡热量

步骤 21

今天摄入量比昨天少，但是一天没饥饿感，吃得也蛮舒服。

步骤 22

点开可以看一天的摄入情况，你可以做调整

步骤 23

点开看各能量的摄入情况，脂肪和碳水偏低些，但适合减重妹妹😊

步骤 24

总体评价一般

菜谱创建时间：2021-04-07 21:03:44