快手美味减脂餐系列

作者： 榴莲果冻s

从使用哥本哈根减肥法后，开启了减脂餐生活，在这里记录，也是鼓励自己，鼓励大家，减脂餐很方便也可以很好吃！

用料

• 蔬菜 若干
• 鸡蛋 2个
• 牛肉 150克
• 鸡肉 180克
• 鱼肉 200克
• 瘦猪肉 150克
• 黑胡椒 1勺
• 海盐 适量

快手美味减脂餐系列的做法步骤

步骤 1

凉拌菠菜，用料：酱油，醋，麻油，撒芝麻，完成！

步骤 2

牛排生菜番茄，牛排用橄榄油腌制，煎后撒黑胡椒海盐，完成！

步骤 3

炒牛肉粒配煮菠菜，牛肉粒用橄榄油蛋清腌制，上锅炒，加耗油盐，最后黑胡椒，完成！

步骤 4

香煎鳕鱼，鳕鱼加盐料酒腌制20分钟，煎制，最后撒黑胡椒，柠檬汁，完成！

步骤 5

牛肉芹菜，花椒炝锅，用自制辣酱将牛肉片和芹菜炒熟，完成！

步骤 6

鸡腿肉配生菜，鸡腿花椒盐放入电饭煲不加水，煮饭键，完成！（如果鸡腿是冷冻的，加料酒去腥）

步骤 7

番茄炖豆腐：洋葱炝锅加切成小粒番茄加盐黑胡椒炒出汁水后加入豆腐，小火炖煮。 海带肉丸汤：烧开水（高汤也可），加入海带烧开，加入肉丸（瘦肉，香菇，木耳）小火煮20分钟。 主食：藜麦杂粮饭 完成！

步骤 8

尹正焖菜：加入蔬菜翻炒盖盖子焖3分钟，加黑椒海盐。 香椿蛋饼 煮玉米 完成！

步骤 9

蔬菜玉米团子：菠菜，胡萝卜，木耳，香干，鸡蛋，姜末，加生抽耗油盐花椒粉混合均匀，在玉米粉中滚圆，蒸15分钟。 菠菜豆腐汤 完成！

步骤 10

冬瓜丸子汤：鸡肉，猪肉，木耳，香菇加入鸡蛋拌丸子比较软嫩。 牛肉杏鲍菇芹菜：加耗油，黑胡椒炒熟。 蒸山药 完成！

步骤 11

青椒鸡肉：鸡胸用盐生抽料酒腌制十五分钟，姜蒜炝锅滑炒鸡肉，加入自制蒜蓉辣酱生抽调味，最后加青椒，炒熟，完成！

步骤 12

水煮鸡胸tips：凉水进锅，大火煮开，然后关火盖盖子，焖熟，鸡肉会非常嫩。 蘸料：小葱，小米辣，芝麻，酱油，耗油醋，盐。 煮好配菜，完成！

步骤 13

1.老豆腐焯一下去豆腥味，垫盘底。 2.冬瓜，蘑菇，洋葱加酱油焖熟，出锅前加芹菜小米辣提味。 3.水波蛋 完成！

步骤 14

水煮虾滑：冬瓜，番茄不加油先在锅里焖炒，加水，加虾滑煮开，黑胡椒海盐调味，完成！

步骤 15

蘑菇蛋饼：用蘑菇、小葱加入打散蛋液中，用小虾皮调味，加入牛奶，喷油，放入平底锅中，加盖子焖蛋。 凉拌菠菜：用酱油加芥末拌菠菜。 完成！

步骤 16

红烩牛肉加意面，西兰花，菠菜

快手美味减脂餐系列的小贴士

注意选择优质蛋白，新鲜蔬菜，种类多多益善！

菜谱创建时间：2021-03-21 19:27:17