8分钟健康早餐💕蒜味牛油果➕厚煎鲔鱼蛋

作者： Lily5831

家人已经连续吃这样的早餐2周了，还没吃腻！早餐这样吃很健康，而且还可做多种变化！😊 淀粉部分可以改成.....馒头，吐司，稀饭，面条，烙饼 厚煎蛋也可以➕火腿肉，碎热狗肠，培根，蘑菇，芝士，菠菜..... 牛油果也可以➕柴鱼酱油 饮料可以变化....豆浆，咖啡，黑豆浆，米浆，鲜奶，果汁，姜鸡湯，燕麦奶...... 今天示范的是4人份早餐～

用料

• 《厚煎鲔鱼蛋》：
• 鸡蛋 5个
• 鮪魚罐頭 1小个
• 《蒜味牛油果🥑》：
• 牛油果🥑 2-3个
• 优质油（牛油果油，橄榄油） 适量
• 优质盐（海盐，松露盐） 適量
• 蒜粉 1小勺
• 洋蔥粉 1小勺
• 《可颂面包🥐》：
• 市售可颂面包！ 随意😜

8分钟健康早餐💕蒜味牛油果➕厚煎鲔鱼蛋的做法步骤

步骤 1

健康活力早餐！

步骤 2

厚煎鲔鱼蛋，这厚度咬下去非常有口感！ 其实这夹三明治也很合适！

步骤 3

煎蛋内部完全煎熟，而且不干柴！

步骤 4

《鮪魚厚煎蛋》👇 1️⃣碗里打入5颗蛋➕一个鲔鱼罐头 连鲔鱼汁也一并加入！完全不浪費！

步骤 5

用打蛋器打散蛋和鲔鱼

步骤 6

搅拌完成✅

步骤 7

热锅，加油

步骤 8

等锅子快要冒烟时.... 加入蛋液！

步骤 9

用锅铲，将边缘成形的蛋往中间推

步骤 10

1️⃣转小火 2️⃣加锅盖 3️⃣小火焖煮约5分钟（时间可以自行调整） 如果有计时器的话可以设定4分钟回来察看！

步骤 11

煎蛋时间可以处理牛油果🥑 我买的是冷冻牛油果，已经切好，去壳去籽了。 1️⃣牛油果肉🥑切块 2️⃣➕油➕盐➕蒜粉➕洋葱粉 2️⃣微波加热2分钟 （如果是冷冻牛油果则微波约4分钟）

步骤 12

如果时间充足，可以利用煎蛋时间蒸馒头，或烤面包....➕準备饮料 1️⃣开盖，煎蛋底部应该已经煎熟

步骤 13

1️⃣煎蛋翻面！ 2️⃣关火，利用锅子余温煎熟另一面蛋

步骤 14

用锅铲切成四分

步骤 15

牛油果🥑热好了

步骤 16

装盘！可以吃啦😊 （大喊！）孩子们，吃早饭了！

步骤 17

我是用這種罐頭三文魚👆

步骤 18

牛油果🥑油

步骤 19

黑松露鹽 我有時也會用玫瑰海鹽

菜谱创建时间：2021-03-18 05:19:19