好吃的减脂午餐：空气炸烤鱿鱼+番茄西兰花

作者： 小狮妈

菜谱是减脂期一人份量的午餐哦，荤素搭配，营养又美味

用料

• 西兰花 一拳头
• 鱿鱼须 5个
• 蟹味菇 一拳头
• 西红柿 半个
• 姜片 1片
• 黑胡椒 一点点
• 白胡椒 一点点
• 孜然粉 一点点
• 料酒 一点点
• 海天耗油 一点点

好吃的减脂午餐：空气炸烤鱿鱼+番茄西兰花的做法步骤

步骤 1

鱿鱼须洗干净，焯一下水

步骤 2

鱿鱼须像这样卷起来，就可以捞起

步骤 3

焯个西兰花

步骤 4

腌制鱿鱼须，加点姜丝去腥

步骤 5

加点孜然粉

步骤 6

加点黑胡椒

步骤 7

加点白胡椒

步骤 8

加点料酒

步骤 9

加点耗油

步骤 10

加点葱花和一点点油

步骤 11

用手抓均匀入味

步骤 12

腌制十分钟左右

步骤 13

蟹味菇清洗干净

步骤 14

半个西红柿切块

步骤 15

西兰花焯好水

步骤 16

空气炸锅铺一层油纸

步骤 17

把鱿鱼须平铺在空气炸锅里

步骤 18

180℃，正反面各烤10分钟

步骤 19

炒个番茄海鲜菇，锅里加点油

步骤 20

西红柿下锅

步骤 21

海鲜菇下锅

步骤 22

刚刚腌制鱿鱼须的汤汁，加点水

步骤 23

勾成芡汁，加进去调味

步骤 24

西兰花也加进去一起炒

步骤 25

噔噔噔噔～快手减脂午餐做好啦

菜谱创建时间：2021-03-03 14:42:01