素食 减脂烤蔬菜（单份热量363kcal）

作者： 毛首昱

减脂三个月 瘦掉73斤 素食功不可没 今天开始陆续分享素食菜单

用料

• 盐 5克
• 黑胡椒 5勺
• 橄榄油 1勺
• 牛至 1勺
• 辣椒面 1勺
• 意大利醋 1勺
• 酱油 1勺
• 藜麦饭 100克
• 油麦菜 150克
• 茄子 1个
• 洋葱 1个
• 西红柿 1个
• 胡萝卜 1根

素食 减脂烤蔬菜（单份热量363kcal）的做法步骤

步骤 1

除藜麦饭和油麦菜的所有蔬菜切小块 加除醋以外的所有调料拌匀 入烤盘

步骤 2

190度上下火25分钟

步骤 3

藜麦饭加油麦菜铺底拌匀

步骤 4

加入烤好后的蔬菜拌匀 撒意大利醋（balsamic和bianco都行 买不到的话其他醋也行）

步骤 5

这一份的总热量是727kcal 适合两个人分享 平均每人的热量摄入是363kcal 很适合减脂期

菜谱创建时间：2021-03-02 11:37:13