1日3餐生酮饮食 | Day1

作者： 小狮子虞虞

从收到理想燃料的试用开始就迫不及待想要测评啦！但是断糖减脂并不是随便吃或者轻断食就可以实施的，还是需要做点功课。做好功课就开始打卡啦～

用料

• 理想燃料day1
• 防弹咖啡 1瓶
• 每日营养固体饮料 1包
• 防弹可可冲饮 1包
• 可可味生酮能量棒 1个
• 0卡糖 1包
• 鹰嘴豆 一把
• 菠菜 1把
• 圣女果 5个
• 黄芥末酱 2勺
• 菲力牛排 1块
• 鸡蛋 1个
• 芦笋 6根
• 圣女果 4个
• 橄榄油 2勺
• 黑胡椒 1勺
• 海盐 2克

1日3餐生酮饮食 | Day1的做法步骤

步骤 1

这个3日断糖计划里面非常齐全，每天早中晚的代餐都安排好，最喜欢里面的饮食地图，有非常详细的说明和饮食搭配，就算是生酮饮食入门者也能很好的学习～

步骤 2

早餐：防弹咖啡+菠菜鹰嘴豆温沙拉 做法非常简单，鹰嘴豆煮熟后控水沥干，菠菜控水后加入鹰嘴豆和小番茄，淋上黄芥末酱就可以了，鹰嘴豆高蛋白，但还是有些碳水，要少量，但因为是断糖第一天，我采用循序渐进的方法。然后搭配理想燃料的这款防弹咖啡，味道还是不错的，饱腹感很强，而且添加c8mct更加助力燃脂了

步骤 3

午餐：黑椒牛排+每日营养固体饮料

步骤 4

牛排加入黑胡椒和海盐腌制15分钟左右，平底锅大火加入橄榄油，把牛排煎至6，7分熟，然后利用锅中剩余的油脂把芦笋和小番茄煎熟就可以了，搭配这款每日营养固体饮料，增强饱腹感，真正做到大口吃肉也能瘦，更为午后提供更充足的能量！

步骤 5

晚餐：防弹可可冲饮+生酮能量棒可可味 可可冲饮味道很棒，能量棒会有些许腻，但是饱腹感很强，可以一整晚都不饿肚

菜谱创建时间：2021-03-01 23:20:29