快速简单的高蛋白粗粮坚果燕麦棒无糖无油健康低碳

作者： 大愿儿

每天吃的蛋白质不够正常量，所以做些高蛋白的零食，平时饿了可以充饥，想吃零食了可以满足嘴巴，健身前后来一点可以补充能量

用料

• 欧力姆乳清蛋白粉（我用的巧克力牛奶味的） 25克
• 燕麦片 50克
• 蛋白（一个鸡蛋里的蛋清，增加粘性） 20克
• 自制无糖酸奶（牛奶、水、豆浆等液体都行） 60克
• 坚果（各类混合的） 30克
• 果干蜜饯类 没有放，因为实行低糖，这些会影响血糖水平

快速简单的高蛋白粗粮坚果燕麦棒无糖无油健康低碳的做法步骤

步骤 1

所有材料混合，用硅胶铲搅拌均匀

步骤 2

把搅拌均匀后的食材倒入放有油纸的烤盘里，铺平，整形，厚度为1cm

步骤 3

烤盘放入预热后的烤箱的中下层，上下火170度，烤25分钟 拿出来切成想要的大小，之后把切面那一面朝上，170度上下火烤7分钟，出炉，放凉，包装

步骤 4

这样包装后，每次吃的量很少，不容易受潮 如果大块且放在一个袋子里会不知不觉吃很多，因为很好吃 其实包装也可以很省钱，一个夹头发的夹板和平时购物的塑料袋或食品袋，剪出合适的大小，用夹板封口即可

步骤 5

这些量做出来大概120左右，我切的大小，每块大概3～5g，差不多有60块左右，吃7天的话，一天可以吃8块左右 一块差不多7.5千卡，蛋白质含量0.5g，脂肪含量0.24g，碳水含量0.75g

快速简单的高蛋白粗粮坚果燕麦棒无糖无油健康低碳的小贴士

1、不用加糖，蛋白粉是甜的 2、制作真的非常简单

菜谱创建时间：2021-03-01 16:04:26