一周瘦6.2斤的快乐减肥日志

作者： Holiday_99

胖出了人生新高度，体检血脂都高了，为了自己的健康，又开始减肥了，可是，让我不吃美食不如让我去死啊！ 这次要想吃就吃，制定出一个可以坚持一辈子的减肥方法——快乐减肥！ 这是不运动的方法呦～如果运动了，可以增加饮食的量～ 当然了，想要有线条，还是要运动的。这个只是不想运动，又不想饿着的方法～

用料

• 蒸南瓜 21千卡/100g
• 煎牛排 170千卡/100g
• 胡萝卜 32千卡/100g
• 黄金奶 55千卡/100ml
• 车厘子 63千卡/100g
• 羊肉包子 121千卡/100克
• 水煮荷包蛋 155千卡/100g
• 酸菜鱼 98千卡/100g
• 米饭 116千卡/100g
• 蜜汁鸡翅 204千卡/100g
• 黑咖啡 1千卡/100ml
• 山姆凝态酪乳 100千卡/100g
• Beretta罗勒香肠 306千卡/100g
• 鸡汤/鸭汤（无料） 50千卡/100g
• 去皮鸭肉 121千卡/100g
• 高汤煮蔬菜 36千卡/100g
• 煮粉丝 21千卡/100g
• 酒酿米发糕 175千卡/100g
• 椰青椰汁 27千卡/100ml
• 油条 388千卡/100g
• 豆浆（原味） 31千卡/100ml
• 蒸鱼 123千卡/100g
• 蜜桃鸡尾酒 19千卡/100g
• 山药炒羊肉 117千卡/100g
• 红心火龙果 50千卡/100g
• 奶油番茄烩鸡胸 87千卡/份
• Reggia意大利直面 364千卡/100g
• 猕猴桃（奇异果） 61千卡/100g
• 水煮菜 14千卡/100g
• 羊肉 203千卡/100克
• 蟹肉棒 95千卡/100g
• 虾滑 79千卡/100g
• 鹰嘴豆（干） 340千卡/100克
• 酸菜土豆 71千卡/100g
• 鹰嘴豆泥（主食） 149千卡/份

一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法步骤

步骤 1

不顾形象地上个体重图…… 日期：20210218晚，睡觉前 以后都会按照这个时间这个状态称体重。

步骤 2

🌞D1早—蒸南瓜70g 计划是吃两块（138g)的，可是我吃了一块就饱了……

步骤 3

D1午—煎西冷牛排 114g 胡萝卜 76g 生胡萝卜放在牛肉下面，加热之后会吸收牛排的油脂，有助于脂溶性维生素的吸收。 因为要带饭，牛排提一天晚上煎好→ https://www.xiachufang.com/recipe/105845556/

步骤 4

D1下午加餐—黄金奶200ml 强推！特别好喝！ 黄金奶：200ml全脂牛奶，姜黄粉1g，肉桂粉0.6g，研磨黑胡椒0.3g，0卡糖 1.5g。 所有材料加到奶锅，中火煮1-2分钟，微微煮开，不用煮沸，过滤到杯子里即可饮用。 Ps.这是买姜黄粉的页面给的方法，比例只是一个大概，完全可以根据自己口味调整，今天第一次按这个比例做的很对我胃口。很简单省时，我觉得微波炉也可以，切记一定要过滤！

步骤 5

D1晚—车厘子9个，101g 20210219晚体重：55.8kg 本来晚饭都没什么胃口，可是看着爸爸吃羊肉包子瞬间就觉得好馋啊(・᷄ᵌ・᷅) 早点睡，期待明天的早餐

步骤 6

🌞D2早—羊肉包子一只89g 水煮荷包蛋45g 终于吃到羊肉包子啦～早晨爸爸给我做了荷包蛋，那就勉为其难吃了吧～哇，太好吃了～

步骤 7

D2午—酸菜鱼200g 鸡翅150g 米饭100g 早晨出去骑车一个多小时，中午犒劳一下自己～

步骤 8

D2下午、晚—黑咖啡140ml 凝态酪乳125g 20210220体重：56.1kg 还是要管住嘴啊

步骤 9

🌞D3早—Beretta罗勒香肠一根75g 水煮荷包蛋一只40g 胡萝卜半根45g 香肠对半切，平底锅不放油煎香香肠，用香肠的油把胡萝卜煎一下

步骤 10

D3午—老鸭汤150g 去皮鸭肉50g 鸭汤白菜200g 煮粉丝50g 米饭100g

步骤 11

D3下午茶—桂花黑咖啡150ml 黑酒酿米发糕42g

步骤 12

D3晚—鸭汤煮蔬菜200g 椰青椰汁150ml 20210221晚体重：55.8kg

步骤 13

🌞D4早—油条一根半 豆浆100ml 计划了一个晚上今天要吃什么，结果下班的瞬间就被对豆浆油条的渴望支配了…… 睡觉了，中午不吃了

步骤 14

D4晚—蒸鱼200g 蜜桃鸡尾酒150ml 山药炒羊肉70g D4夜宵—红心火龙果100g、椰汁150ml 20210222晚体重：55.4kg

步骤 15

🌞D5早—凝态酪乳，125g D5午—奶油番茄烩鸡胸1.5份 意面50g 做法详见→https://www.xiachufang.com/dish/181450750 D5下午加餐—猕猴桃87g

步骤 16

D5晚—羊肉火锅：羊肉150g，蔬菜250g，蟹肉棒50g，虾滑50g。 外公寄来了羊肉，不吃顿火锅怎么行呢～不过还是比较克制了 20210223体重：55.5kg

步骤 17

🌞D6早—凝态酪乳125g D6午—奶油番茄烩鸡胸2份，鹰嘴豆40g D6下午加餐—黑咖啡150ml D6晚—水煮菜130g，酸菜土豆125g 20210224体重：54.7kg

步骤 18

🌞D7早—凝态酪乳125g D7午—鹰嘴豆泥1份，奶油番茄烩鸡胸1.5份，胡萝卜100g，猕猴桃44g 鹰嘴豆泥→https://www.xiachufang.com/dish/181469255 D7下午茶—黑咖啡150ml

步骤 19

D7晚—水煮菜200g，奶油番茄烩鸡胸1份，鹰嘴豆泥1/4份。

步骤 20

20200225体重：54.4kg 七天，3.1kg，没有特别痛苦地饿着自己，很满意～ 阶段性胜利达成✌🏻️ 总结了一下，主要就是中午可以适当吃肉，晚上尽量只吃蔬菜，一天的主食要控制，最重要的是不喝饮料～ 就这样，只要不是过分大吃大喝，甚至偶尔大吃一次也无妨，不顿顿高热量即可，就可以吃着肉吃着自己想吃的东西就瘦了～

步骤 21

推荐一个最新解锁的甜品，可代替轻乳酪的低卡甜品——https://www.xiachufang.com/recipe/106429658/

菜谱创建时间：2021-02-25 22:56:45